一個好的睡眠對于人們來說是十分重要的如果長期失眠其實是很容易影響到我們的健康的，并且一旦失眠人們的白天的精神狀態(tài)也會變得特別差，所以即使的改善自己睡眠不足的情況也是十分重要的，那么有哪些方法可以改善睡眠呢?

有些人們就會經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會對睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個時候再去做劇烈運動。

快速入眠的方法

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。

1.臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

快速入眠的方法

放松自己

睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

快速入眠的方法

創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點進入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。

決定睡眠質(zhì)量的因素是比較多的這其中有內(nèi)部因素也有外部因素那么就要根據(jù)原因針對性的進行解決了，如果是內(nèi)部因素所導(dǎo)致的失眠就要調(diào)整患者的身體以及精神狀態(tài)，但是如果是因為外界環(huán)境所導(dǎo)致的睡眠的話改變起來就容易多了。