冬季天寒地凍，到了小寒和大寒節氣尤為明顯，一些人受了涼，伴隨著鼻塞流涕、發熱怕冷，還會出現惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀，或者只出現胃腸道癥狀。這是為什么呢？如何通過冬季養護脾胃來增強體質？迎接即將到來的春節長假，我們又需要注意哪些問題？

脾胃健康 抵抗力才強

大家常說的“腸胃感冒”，在中醫上并沒有這樣的診斷，但是風寒、風熱、暑濕等外感病邪都可能引起胃腸道不適。在談抵抗力的時候，中醫常說“衛氣”，顧名思義，它有溫煦體表、防御病邪、保衛人體的作用。衛氣屬陽，生于水谷，源于脾胃，也就是說要靠脾胃消化吸收吃進來的營養物質，才能源源不斷地產生衛氣。這也就是為什么脾胃不好的人抵抗力弱，容易感冒，更易出現胃腸道的病癥。

為什么談胃的時候一定會提到脾？中醫認為，胃和脾是一對相表里的臟腑。胃負責受納，接受、消化吃進來的食物，“酒囊飯袋”就是對胃很生動的形容。脾負責運化水谷，滋養四肢百骸。脾胃虛弱的人運化營養物質的能力差，身體得不到足夠的營養補充，可能會出現氣血不足等問題，同時廢物代謝不掉還會產生“水濕”，人容易感覺頭和四肢沉重。

脾胃虛弱 冬季需養陽

脾胃不和是脾胃開始出現健康問題的一個警示信號，需要給予足夠的重視，通過飲食習慣、生活作息來調理，嚴重的還需及時就醫，脾胃不和拖久了就會變成脾胃虛弱，對人體健康造成較大影響。

胃強脾弱是脾胃不和最常見的一種。如果你胃口特別好，能吃很多東西，但是一旦超過了脾的運化能力，就會出現胃部脹滿不適的癥狀，這便是胃強脾弱的表現了。

“消谷善饑”則是由于胃陰不足所導致的，患者食欲強，但吃完沒多久就感到饑餓，這是胃火大的表現，吃進去的東西很快消化了，但并沒有得到很好地吸收。脾胃功能弱的兒童常出現這樣的問題。

胃強脾弱的人建議每頓飯只吃七分飽，飯后百步走，就能很好地養護脾胃。另外，還可以自制代茶飲，將炒麥芽、炒稻芽、山楂一起泡水喝，能對胃強脾弱進行調理。

如果你稍微吃一點不算刺激的涼菜、油膩食物或烙餅等比較硬的死面主食，就容易感覺胃脹、胃疼、腸鳴，或是胃部受到一點涼氣，就會出現脹疼、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，那么可能已經有脾胃虛弱的毛病了。

脾胃虛弱大多會引起胃陽、脾陽不足，因此在飲食上一定要戒生冷，選擇吃做熟的、溫熱的食物，尤其在寒冷的冬季，更要注意養護脾胃的陽氣。同時，要做到細嚼慢咽，最好一頓飯吃20分鐘左右。

從陰陽五行上來看，肝木乘脾土，也就是說肝氣不舒會令脾胃功能受損。愛發脾氣的人大多肝氣不舒，可以在日常飲食中加入一些有疏肝健脾作用的食材，比如將疏肝理氣的陳皮與甘溫健脾補腎的蓮子、山藥共用。

強健脾胃 做個聰明人

中醫常說，脾胃上的毛病，三分治七分養。對于普通人來說，亦需通過日常的養護來預防疾病。那么，生活中要注意哪些問題呢？

飲食需適量。《黃帝內經·素問》中講“飲食自倍，腸胃乃傷”，也就是說吃得過量會對腸胃造成損傷。在春節期間吃大餐，也要注意避免暴飲暴食，每頓吃七八成飽才是健康的飲食習慣。吃得太多，脾胃運化消耗陽氣，人會感到困倦，所以人們常說的吃飽了犯困，其實就是吃得太多了。

飲食結構要均衡。不能一味地只吃大魚大肉，如果你感覺肉吃多了，那么可以適量地吃一些山楂，或者用山楂泡水喝，山楂能夠起到幫助脾胃消化肉食的作用。

注意食物的性味。與中藥材一樣，食物也分四氣五味，即寒涼溫熱、酸苦甘辛咸，對人體有著不同的作用和影響，有些可溫補，有些可清解。作為一個聰明的食客，我們需要了解食物的性味，選擇適合自己體質的食物。像是水果都屬于生食，分溫涼，梨子就是涼性的，就算是煮熟了，也不適合脾胃虛弱的人。再比如，有便秘問題的人群，不該再吃有收斂作用的蓮子、山藥，不然會加重便秘，而容易腹瀉的人就不宜多吃有通便作用的香蕉及纖維含量較高的食物。同時，我們還應在生活中學會復盤，及時發現引起腸胃不適的食物。

保持適量的運動。春節長假放松休息，但不可一直宅在家里一動不動，適量的運動有助于振奮脾陽，四肢活動能促進脾胃運化，也是一種對脾胃的養護。

應避免熬夜，尤其是在本該睡覺的時間里大吃大喝。夜間陽氣本就弱，吃宵夜非常傷胃陽。對于脾胃虛弱的人來說，晚飯也應少吃油膩、湯水太多的食物，不利于消化吸收。中醫有“胃不和，臥不安”的說法，夜間進食加重胃的負擔，還可能引起失眠或影響睡眠質量。

小貼士：想要脾胃好 春節這樣吃

■調整飲食結構：

早飯可以蒸一些粗雜糧吃，如芋頭、紅薯、玉米、山藥，晚上喝一碗枸杞蓮子銀耳粥。

■清心消食代茶飲：

吃多了，被熊孩子氣到了，可以用炒麥芽、浮小麥、山楂、玫瑰、菊花一起泡水喝，祛心火肝火，幫助脾胃運化。

■立春咬春餅：

俗話說，春生夏長，秋收冬藏。馬上就要來的春天是生發的季節，我國不少地方都有“咬春餅”的習俗?；⒛甏汗潄淼迷?，立春和春節長假正好重疊。在春天多吃一些芽類食物，如黃豆芽、綠豆芽，能夠幫助人體更好地與自然環境一起生發，同時還能起到健脾化濕的作用。