現(xiàn)如今人們的生活條件變好了,吃得也越來(lái)越好了,因而有越來(lái)越多的朋友出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會(huì)影響到他們的外形,為了減掉肚子上的肥肉,今天就來(lái)看看減肚子的方法有哪些吧。
1、餐后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會(huì)一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕āＦ匠?ài)吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。
2、延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間
通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。大多數(shù)人常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?久而久之成為一種習(xí)慣,這樣很容易吃得過(guò)快且過(guò)多,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。如果每口食物至少咀嚼30次,即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。
3、多喝水
一般情況下,每天要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多朋友,尤其是有小肚子的,每天把飲料當(dāng)作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高,喝多了對(duì)身體非常不好。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
4、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來(lái)就做,這樣有助于腹部脂肪燃燒,可以讓你的肚子減掉2斤或更多的脂肪。
