對(duì)于健身的人來說不同的動(dòng)作有著他們不同的針對(duì)性訓(xùn)練的意義每一種運(yùn)動(dòng)都可以起到很好的健身效果，直腿硬拉動(dòng)作就是一種比較常見的硬拉的動(dòng)作但是很多人卻并不了解直腿硬拉動(dòng)作的作用也不知道直腿硬拉動(dòng)作需要注意哪些事項(xiàng)。
硬拉的方式是非常多的，直腿硬拉是很常見的一種硬拉方式，不過不管是哪一種硬拉的方式，所鍛煉的身體的部位也是不同的，不過平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處也是很多的，直腿硬拉的時(shí)候，很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用，下面具體介紹直腿硬拉動(dòng)作的作用。
直腿硬拉動(dòng)作
直腿硬拉動(dòng)作的作用
鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。
直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別
直腿硬拉動(dòng)作
動(dòng)作過程
1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立于杠鈴中間，腿部微微彎曲，并不是完全打直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。
2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住杠鈴。
3.拉動(dòng)杠鈴離開地面，重心放在腳后跟，依靠腿部力量將杠鈴舉起。
直腿硬拉動(dòng)作
4.慢慢放下杠鈴。
動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)
1.拉起杠鈴時(shí)，腘繩肌會(huì)明顯強(qiáng)烈收縮。
2.在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。
3.下放杠鈴時(shí)，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。
4.杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
屈腿硬拉動(dòng)作
動(dòng)作過程
1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間，雙腿距離稍寬于肩，盡量靠近杠鈴。
2.屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。
3.拉動(dòng)杠鈴離開地面，直到腿部幾乎伸直(微微彎曲，不要鎖死)。重心放在腳后跟，用腿部力量將杠鈴舉起。
4.慢慢放下杠鈴。
動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)
1.拉起杠鈴到最高點(diǎn)是，腿部不能完全打直，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，可以保持微微彎曲。
2.下放杠鈴時(shí)，背部要平直，不能弓背。
3.杠鈴下放越低，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程一直貼近腿部。
4.杠鈴下放低于膝蓋時(shí)，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
直腿硬拉和屈腿硬拉主要?jiǎng)幼鲄^(qū)別
1.直腿硬拉不需要彎曲膝關(guān)節(jié)，而屈腿硬拉則要屈膝。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放時(shí)稍微后翹，而屈腿硬拉在下放杠鈴的過程中，需要臀部后移和下沉。
直腿硬拉動(dòng)作
直腿硬拉鍛煉部位
直腿硬拉中的主動(dòng)肌是股二頭肌，也就是腘繩肌。它是最主要發(fā)力的肌肉，而協(xié)同肌是臀大肌。穩(wěn)定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關(guān)站立肌肉。
直腿硬拉能夠?qū)δN繩肌進(jìn)行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的鍛煉腘繩肌。腘繩肌是主要鍛煉部位，臀大肌是次要段部位。
直腿硬拉動(dòng)作可以鍛煉很多部位的肌肉所以對(duì)于健身人士來說鍛煉直腿硬拉動(dòng)作還是很有好處的因?yàn)樵S多相連的肌肉也會(huì)隨之得到鍛煉，但是在做直腿硬拉動(dòng)作的時(shí)候一定要多多注意到姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)問題因?yàn)樽藙?shì)不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響到鍛煉的效果。
