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上班的女性怎樣健身1、上班的女性怎樣健身之入門篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形,覺得進了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程,想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的,就算你在健身的時候效果非常顯著。那么,身體里面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉成脂肪,把你曾經的努力輕易地毀于一旦。因此,擁有一個正確的健身心態還有一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的重點所在。
2、上班的女性怎樣健身之訓練篇
訓練前:首先得做體能方面的一個測試,仔細一點的健身中心,還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況。
訓練時:你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃,對于那些從沒有進過健身房的女性,在制定計劃的時候強度不會太大,一般來講,一星期進行3次有氧運動就可以了,當7天后體能有所增加的時候,再適當加點輕重量的器械鍛煉,以彌補運動量不足。
3、上班的女性怎樣健身之健身項目
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
上班女性健身的注意事項1、運動多樣化
每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗,充分熱身都非常必要。
5、健身優先,不找借口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。
上班女性健身的好處有哪些1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
