每個(gè)女性都希望擁有一個(gè)纖細(xì)的腰，很多女性也會(huì)專門去健身房練腹肌，練馬甲線，那么怎樣練出纖細(xì)小蠻腰呢?下面一起來(lái)看看瘦腰的誤區(qū)吧。
誤區(qū)一：高密度鍛煉才能收到加倍的效果
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實(shí)健身不是量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化，很多MM鍛煉時(shí)直到大汗淋漓才停下來(lái)，其實(shí)動(dòng)作不到位，做再多也是白費(fèi)。
正確方法：腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。
誤區(qū)二：健腹=收腰
很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正確方法：健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。
誤區(qū)三：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用
當(dāng)健身教練說(shuō)：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時(shí)候，你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過(guò)程中，如果脊柱過(guò)于用力，很容易受傷。
正確方法：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識(shí)地感覺(jué)你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。
誤區(qū)四：腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上練習(xí)
在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒(méi)有強(qiáng)度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確方法：先在無(wú)角度或小角度器械上練習(xí)，然后再選擇傾斜角度器械進(jìn)行練習(xí)。
誤區(qū)五：選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量
減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會(huì)在熱美容整形量及營(yíng)養(yǎng)均衡間找尋平衡。
正確方法：低脂肪不等于低熱量，瘦腰需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和建立良好的生活及飲食習(xí)慣。
誤區(qū)六：仰臥起坐可以減掉肚腩
減肥是以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻?chǔ)存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液，供全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗，而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。
所以，用局部鍛煉來(lái)減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰臥起坐時(shí)動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
正確方法：要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要到達(dá)的幅度和主數(shù)不能匪農(nóng)減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到簡(jiǎn)直是直坐的姿勢(shì)。真如頸部感到疼痛，可以在頸先擱一只枕尾做收持。
