一般飯后你會(huì)做什么呢？是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺(jué)呢？如果你在飯后有以上的一項(xiàng)或多項(xiàng)習(xí)慣，要提高警惕了，這些生活細(xì)節(jié)正在謀殺你的健康！
飯后吃水果
飯后吃水果
雖然水果可以助消化，但飯后立即吃水果不但不會(huì)助消化，反而還容易造成脹氣和便秘。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)，必須要經(jīng)過(guò)1-2個(gè)小時(shí)的消化過(guò)程，然后才能緩緩排除。要是高蛋白質(zhì)或高脂肪的話，消化時(shí)間會(huì)長(zhǎng)達(dá)6、7個(gè)小時(shí)。飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋在胃里，而不能正常地消化。但水果是單糖類(lèi)食物，很容易被小腸吸收，不需要在胃里久留。水果因?yàn)楹苋菀赘癄€而產(chǎn)生氣體，所以在胃里停留時(shí)間過(guò)久，就會(huì)引起腹脹、腹瀉。建議飯前或者飯后2小時(shí)食用水果最佳。
水果吃不對(duì)會(huì)對(duì)身體造成很大傷害。如何正確吃水果，當(dāng)然要先排除以下這幾大誤區(qū)：
第一，不可用水果代替正餐。人體共需要近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。
另外，提醒肥胖人群盡量少吃水果。水果本身含糖量高，肥胖者如果吃太多含糖量食物，再加上不運(yùn)動(dòng)，則可能導(dǎo)致發(fā)生血糖過(guò)高或者血脂過(guò)高的問(wèn)題。
第二、吃水果忌不漱口。有些水果含有多種發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
第三，不可迷信高檔進(jìn)口水果。許多人以為昂貴的洋水果一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，因?yàn)橐L(zhǎng)途運(yùn)輸，往往不等水果完全成熟便采摘下來(lái)，通過(guò)化學(xué)藥劑保鮮，可能影響水果的品質(zhì)。
第四，吃水果忌不衛(wèi)生。食用開(kāi)始腐爛的水果，以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
切好的水果放太久不宜食用，水果表面容易受污染物、化學(xué)物品、動(dòng)物排泄或沙門(mén)氏菌等細(xì)菌污染，而預(yù)先去皮、切開(kāi)的鮮果，除了會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分減低，還容易滋生細(xì)菌。
第五，水果盡量直接食用。水果榨汁喝，會(huì)減少了人體對(duì)水果中纖維素的攝取，而這些纖維素具有預(yù)防和減少糖尿病、心血管疾病等保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。直接食用水果，會(huì)更有利于纖維素的攝取和吸收。
日常健康的吃水果方式：
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋(píng)果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類(lèi)別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分。
水果究竟什么時(shí)候吃最好？
研究人員說(shuō)，其實(shí)并沒(méi)有特別的講究。不過(guò)中國(guó)人的傳統(tǒng)早餐中往往缺少維生素C和纖維素的攝入，因此提倡大家在早餐中適當(dāng)吃一些水果和蔬菜。人體的血糖水平會(huì)在下午陷入“低谷”，所以在下班前吃一點(diǎn)水果不僅可以補(bǔ)充能量，還能防止晚餐吃得過(guò)飽引發(fā)肥胖。
飯后喝濃茶
發(fā)酵程度高的粗老茶里含有高濃度的茶多酚和咖啡堿等，這些物質(zhì)是內(nèi)臟的興奮物質(zhì)，能有效促進(jìn)胃腸的收縮和蠕動(dòng)，起消食下氣作用。但是不能吃完飯之后立刻喝茶。
原因有以下幾點(diǎn)：
第一，茶葉中含有大量單寧酸，影響蛋白質(zhì)的吸收。飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。
第二，茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。在飯后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)喝茶容易耗費(fèi)食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等與茶里的茶多酚產(chǎn)生反應(yīng)，從而影響人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，長(zhǎng)此以往容易形成貧血。建議吃完飯后先休息一個(gè)小時(shí)左右，食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完，這時(shí)候喝茶就不會(huì)影響鐵的吸收了。
第三，茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，飯后馬上喝茶，會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的工作。
飯后如何選擇茶葉：
紅茶
紅茶性溫，有利于養(yǎng)胃，這是推薦理由之一。因?yàn)榧t茶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘制而成，茶多酚發(fā)生氧化反應(yīng)，對(duì)胃部的刺激性減小。而加糖、加奶的紅茶有效治療胃潰瘍。這也糾正了茶容易傷胃的認(rèn)知誤區(qū)。
理由二，對(duì)糖尿病人有好處，因?yàn)樗軌虼碳ひ葝u素的分泌，降低餐后血糖的峰值。這也是多數(shù)人選擇紅茶作為下午茶飲品的原因。
普洱茶
普洱茶也是飯后茶的不二之選。這里所指的是普洱生茶，是普洱茶中不經(jīng)過(guò)“渥堆”處理的茶類(lèi)。專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)曾證明，茶多酚能抑制脂肪細(xì)胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類(lèi)物質(zhì)含量穩(wěn)定，有助于減肥和預(yù)防肥胖。而其獨(dú)特的去除油膩的功效，也能有效清潔長(zhǎng)期附著在腸道內(nèi)壁上的毒素垃圾。
飯后一小時(shí)再喝茶是為了在保證人體能攝取必要營(yíng)養(yǎng)的情況下做出的論斷，而喝紅茶、普洱茶也是基于養(yǎng)胃排毒的需要。實(shí)際上，飯后具體選擇喝哪種茶，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。科學(xué)喝茶才是正確養(yǎng)生之道。
飯后吸煙
有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙。”事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。飯后抽煙只能得到心理的慰藉，但是對(duì)身體的傷害更大。
飯后吸收煙霧的能力最強(qiáng)。飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，會(huì)損害肝臟、大腦及心臟血管。
另外，飯后人體熱量大增，吸煙會(huì)妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。
不僅僅是飯后，任何時(shí)間都不建議吸煙。若實(shí)在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點(diǎn)茶、多吃水果蔬菜、多吃魚(yú)類(lèi)、豆制品等來(lái)緩解吸煙毒素給身體帶來(lái)的傷害。
如何戒煙？
消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
補(bǔ)充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
經(jīng)常多喝茶
因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作；同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
飯后飲水
飯后立即喝水，長(zhǎng)此以往，不能全面的吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓機(jī)體代謝失衡，引起營(yíng)養(yǎng)不良等其他慢性疾病。小編為大家盤(pán)點(diǎn)下飯后立即喝水的危害：
第一，燒心感。飯后大量而頻繁的喝水會(huì)引發(fā)燒心感，因?yàn)槲钢兴诌^(guò)多，食物被沖淡稀釋后很容易回流到食管，刺激食管粘膜導(dǎo)致燒心發(fā)生。有胃灼熱，消化性潰瘍病的患者更要注意。
第二，營(yíng)養(yǎng)流失。飯后大量喝水不會(huì)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，相反，因?yàn)樗钟写x機(jī)體毒素等物質(zhì)的作用，過(guò)量的水分?jǐn)z入會(huì)讓機(jī)體大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)流失。
第三，消化不良。飯后飲水會(huì)使食物膨脹，飲水過(guò)多，會(huì)延遲消化時(shí)間，沖淡胃液和消化液時(shí)，食物被稀釋?zhuān)刮钢械氖澄餂](méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，不能很好的吸收其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加重腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)，易引起消化不良，打嗝等不適反應(yīng)及胃腸道疾病。
如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
第四，細(xì)菌繁殖。胃液中含有許多胃酸，能殺死食物中的細(xì)菌和病毒。吃飯后喝水會(huì)沖淡胃酸，減低胃液的殺菌作用，而細(xì)菌繁殖易患腸胃炎。所以，飯后也不要馬上大量喝水。
飯后1小時(shí)喝溫開(kāi)水，可以加速身體代謝，幫助燃脂減肥。
另外提醒大家，喝水雖然可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，在減肥過(guò)程中起一定作用，但是要會(huì)喝水，千萬(wàn)不要在錯(cuò)誤時(shí)間喝水。如果為減肥，飯后大量且頻繁的喝水，首先會(huì)引起燒心的不適感覺(jué)，有胃部灼熱毛病者更甚，此外大量的喝水雖可代謝掉身體部分毒素，但是大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素也能隨水一同排出體外，得不償失。
減肥的最佳方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食控制相結(jié)合而完成的，不要?jiǎng)倓偝酝觑埦秃人ㄗh至少在飯后的二十分鐘以后再喝水。飯后一小時(shí)后喝一杯溫開(kāi)水，可以加速身體代謝，幫助機(jī)體燃燒多余脂肪，瘦身減脂。喝水宜喝溫水，這樣可以避免胃腸道以及咽喉受刺激，接近人體溫度的水可以更有利于排毒通便。除此之外，吃早餐前喝一杯溫開(kāi)水，可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物和毒素的排出，清腸減重。
飯后唱卡拉OK
民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康。如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。
飯后1小時(shí)再K歌。
建議飯后1小時(shí)再去K歌。此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。
唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專(zhuān)家建議，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。
切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過(guò)度刺激。
飯后開(kāi)車(chē)
如果進(jìn)食后即刻駕車(chē)，大腦供血與胃腸道供血都不能得到充分保障，腸胃對(duì)食物的消化需要大量的血液，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車(chē)容易產(chǎn)生困倦、嗜睡及腹脹、呃逆、泛酸、腹部不適等癥狀，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，也容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車(chē)禍。因此，餐后不要立刻開(kāi)車(chē)，休息1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。
本文綜合：中國(guó)新聞網(wǎng)、健康網(wǎng)、界面新聞-一道茶網(wǎng)、華龍網(wǎng)、易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)、人民網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
