近些年，在身心健康大時尚潮流的裹挾下，常常服食各種各樣營養(yǎng)素補充劑的人愈來愈多，海外購選購海外營養(yǎng)成分補劑的人也愈來愈多。假如你覺得自身哪些身心健康補劑都沒有吃過，哪些商品都沒用過，好像就看起來過時了……

那麼，營養(yǎng)成分補充劑究竟需不需要吃呢？回答是：要在剖析詳細情況的基本上做決定，并且補充總數(shù)要有效。大使用量補充的時間不必過長。

由于，還是有很多人不屬于真實實際意義上的“正常人”，不一定能確保“平時從純天然食材中得到充裕營養(yǎng)素”，很有可能在短期內以內，還是必須留意補充一些營養(yǎng)素的。終究每一個人基因遺傳不一樣，健康狀況不一樣，飲食搭配內容不一樣，對各種各樣營養(yǎng)素增補劑的反映也是不一樣的。

哪些的人很有可能從短期內補充一些營養(yǎng)成分補劑中獲利呢？這兒簡易列舉一些狀況。

1.早已主要表現(xiàn)出營養(yǎng)素缺乏癥的人

缺了就需要補充，這一點從沒有過疑惑。外國人許多平時食品類上都加上了維生素礦物，這種對策解決了20世紀中后期以前普遍時興的各種各樣微量營養(yǎng)素缺乏癥。在我國仍未開展普遍的食物營養(yǎng)加強，存有亞臨床欠缺（還不上變成比較嚴重病癥的水平，但早已有各種各樣輕微不適感，人體不可以達到最佳情況）的人并不少見。假如補充營養(yǎng)素，很可能會讓這些人改進情況，或加速病癥康復治療的過程。

是不是存有微量營養(yǎng)素的欠缺狀況，能夠去三甲醫(yī)院營養(yǎng)科求診，或請注冊營養(yǎng)師協(xié)助分辨。

2.由于生病或吃藥必須補充一些營養(yǎng)素的人

一些病癥會附加耗費營養(yǎng)素。例如，有研究發(fā)現(xiàn)，呼吸系統(tǒng)感染者假如可以得到充裕的維生素A，康復治療速率能夠加速。由于維生素A對粘膜機構的分裂和修補是必不可少的。一些藥品很有可能會影響一些維生素的消化吸收和運用，例如葉酸片、維生素B6、維生素B12等。

3.消化能力不足的人

如消化道術后、肝膽胰術后、消化道病癥、漫性消化不好這些，都是減少多種多樣營養(yǎng)素的消化吸收使用率。比如，萎縮性胃炎病人胃液匱乏，胃蛋白酶特異性不高，另外食材中的鐵、鋅等礦物無法充足離子化。另外，由于內因子代謝阻礙，使維生素B12沒法被充足消化吸收。

一些藥品對胃或腸胃的作用有損害，也很有可能減少營養(yǎng)元素的消化吸收使用率。此刻附加補充一些營養(yǎng)素能夠填補損害，防止健康狀況降低的風險性。

4.運動強度非常大的人

選手、馬拉松發(fā)燒友、健美人員等應資詢高級營養(yǎng)師是不是必須補充微量營養(yǎng)素。很多健身運動和大量出汗都是附加耗費多種多樣B族維生素，假如平時吃得少健身運動多，長期性而言非常容易導致營養(yǎng)素相對性不夠。

5.歇息不夠、工作壓力過大、常常疲憊的人

B族維生素不夠的情況下非常容易覺得疲憊，如維生素B1不夠便會造成 消沉、疲倦、肌肉酸痛等病癥。勞累過度和經(jīng)常熬夜都是附加耗費多種多樣維生素，腎上腺解決工作壓力的體制中，也必須大量的維生素C和泛酸等維生素供貨。

6.沒法一切正常確保三餐的人

這一就無需表述了，大家都懂的。可是缺憾的是，很多人自以為是吃得很身心健康，實際上并不能吃到充足的微量營養(yǎng)素。

7.已經(jīng)減肥瘦身的人

減肥瘦身的人最好是能適當補充微量營養(yǎng)素，這一非常大總數(shù)的人群也務必非常提一下。在我的減肥食譜表明里，確實提議大伙兒每日服食一片復合型維生素片（并不是務必，是提議），或復合型營養(yǎng)素丸，一般劃算的就可以。我的菜譜中按十幾種營養(yǎng)素指標值來配制，早已盡量地把各種各樣微量營養(yǎng)素都配齊了。

但即使如此，也不可以確保全部營養(yǎng)素所有符合你的人體必須，為保險起見，最好是再附加補一點。原因以下：

第一，充分考慮沒有測算的別的微量營養(yǎng)素。營養(yǎng)素有幾十種，一些沒有充足的成分數(shù)據(jù)信息，不一定全部種類都能供貨充裕。例如，B族維生素中的泛酸、生物素等，及其一些微量原素，對人也很重要，但成分表中沒有。葉酸片和維生素K的數(shù)據(jù)信息不全。因此，我不能確保菜譜中每一種微量營養(yǎng)素都做到優(yōu)良供貨情況。只有說，數(shù)據(jù)信息較為全的這些維生素，平時非常容易欠缺的幾類礦物，都配可以了。

第二，充分考慮食物損害和烹飪損害。烹飪處理方式不正確，例如煮雜糧飯的時間過長，過多淘米，把泡米泡豆的水丟掉這些，都是增加維生素的損害；按備餐方式來吃，也就是做一次后分為幾份存起來，每一次取一份熱一下吃，盡管較為便捷，但再度加溫的情況下，不管怎樣都是增加一部分維生素的損害，例如維生素B1、葉酸片和泛酸，及其維生素C。

第三，充分考慮過去很有可能存有攝取不夠或輕微欠缺的狀況。一些常常絕食減肥的人，在吃營養(yǎng)食譜以前，很可能早已存有多種多樣微量營養(yǎng)素供貨不夠的狀況。假如按一切正常量吃，盡管總數(shù)有效，但沒有剩下的一部分來填補過去的不夠。假如增加復合型營養(yǎng)素的供貨，就能慢慢填補過去的欠缺，使人體情況更非常容易修復。

第四，充分考慮增加健身運動產(chǎn)生的維生素要求。減肥瘦身運動會產(chǎn)生多種多樣營養(yǎng)素要求的增加，還會繼續(xù)多多少少產(chǎn)生流汗導致的水溶營養(yǎng)素外流。例如，全身肌肉的健身運動就必須大量的B族維生素供貨。有的人由于基因遺傳緣故，或身體素質緣故，對一些營養(yǎng)素的要求比他人高，在減肥瘦身時、健身運動時便會更非常容易產(chǎn)生輕微欠缺。適度補充一點，能夠“防患于未然”，防止產(chǎn)生不夠。

第五，充分考慮新陳代謝方式更改的要求。減肥瘦身期內必須增加脂肪分解，糖異生功效很有可能提升，也有輕微的酮體轉化成等狀況，從新陳代謝方式更改的視角而言，會增加對B族維生素的需要量。減肥瘦身全過程中通常存有的心理壓力也會增加對微量營養(yǎng)素的要求。

第六，充分考慮祛毒工作壓力增加的要求。在減肥瘦身期內，除開人體脂肪和糖分能夠降低一部分，別的營養(yǎng)素一種都不可以少，乃至也要增加。例如，人體脂肪的溶解、動能的釋放出來，就必須多種多樣B族維生素的參加。人體脂肪中存儲有一些環(huán)境污染化學物質，在脂肪分解全過程中釋放出，必須增加祛毒系統(tǒng)軟件的工作壓力，也必須增加多種多樣維生素來配合工作。

最終要告誡的是：

1.自己情況優(yōu)良，飲食搭配品質非常好，總數(shù)充裕，沒有非常工作壓力，都沒有很多健身運動的情況下，無須附加補充營養(yǎng)素。

2.補充營養(yǎng)素一定要留意總數(shù)有效。做到強烈推薦量的1~3倍較為有效，既安全性，又能填補損害，補充人體貯備。

3.補充營養(yǎng)素片或膠襄，盡管能降低缺乏營養(yǎng)風險性，但不可以取代平時科學飲食的預防疾病功效，也不可以延長壽命。

4.營養(yǎng)素補充劑并不是越高就越好，商業(yè)服務坑騙無須太當真。

5.長期性大使用量補充少數(shù)幾種營養(yǎng)素，很有可能存有不明的風險性。