現(xiàn)在的上班族在事業(yè)上是越來(lái)越用心,當(dāng)他們?cè)谑聵I(yè)上取得成就之時(shí),健康卻是日漸下滑,尤其是飲食的不規(guī)律。那你知道上班族怎樣吃得健康嗎?下面和小編一起了解下。
1、早餐
如果你在鬧鈴響動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個(gè)跡象。在醒來(lái)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。早餐食物的選擇要注意復(fù)雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。
2、午餐
如果上午的工作任務(wù)讓你感到壓力繁重和焦慮,可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。維生素?cái)z入要充足維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。“白領(lǐng)女性工作繁忙,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來(lái)保證維生素的均衡水平。
3、晚餐
話說(shuō)”晚飯少一口,活到九十九“,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過(guò)的,機(jī)體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸,進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部,轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素,可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠,使上班族恢復(fù)腦力,積蓄精力,更好地面對(duì)第二天的工作。
同時(shí)晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富,脂肪和膽固醇含量高的食物,因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多,多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。 有規(guī)律的生活方式,合理的飲食習(xí)慣,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài),更好地迎接激烈的競(jìng)爭(zhēng)。
