2018年俄羅斯世界杯，由于時間差，都是在晚上直播，因此很多球迷少不了晚上熬夜看球。晚上不睡覺，就容易餓，餓了就想吃零食......熬夜+飲食不當，很容易傷肝傷身，想要健康，觀球飲食指南了解一下！
4年一次，看看世界杯也無妨，但是熬夜、吃零食要有講究，了解這份世界杯養生飲食指南，能讓你少受熬夜的毒害，還能填滿你的胃。
1、喝粥
熬夜肚子餓，建議喝點熱粥，能提供淀粉熱量，還能補充大量水分。魚片粥、海鮮粥、豬肝粥、八寶粥等等，選擇很多，而且味道鮮美、營養豐富、又易于消化吸收，不會增加腸道負擔。
2、蔬果汁
熬夜別通宵喝酒，別相信廣告的，這樣根本不能給你助興，反倒是會影響你的神智。建議喝點蔬果汁，蘋果、胡蘿卜、芹菜、菠菜、西瓜、橙、百香果等，取適量，用果汁機打碎，再加入少量的蜂蜜、牛奶、冰塊，就是營養豐富的飲料，解乏，對肝臟還尤其有好處。
3、涼茶
如果你不喜歡喝蔬果汁也沒關系，可以煎點涼茶喝，熬夜傷肝，肝火旺則容易上火，何況看球本身也會上火，因此來點菊花茶、金銀花茶等，即滋補又能為身體去火，熬夜也不怕長痘痘。更何況，喝茶還能提神和防輻射，真真是極好的。
4、藥膳
如果你懂得搭配藥膳食用，可以來點，比如①豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；②蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；③生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效。
5、蛋白食物
如果以上食物不能滿足你的味蕾，你可以考慮在晚餐時多補充高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，為熬夜囤積能量。
此外，除了飲食的調整，中場的時候要適當休息，稍微活動活動手腳，不要長時間保持同一個姿勢。
