倒走能減肥嗎倒走多久能減肥
日常養生 350 0
經常會看到很多年輕人在河邊小道倒著走路，以前都不知道為了什么，現在才知道倒著走有健康養生的效果。那么，倒走能減肥嗎?倒走多久能減肥?下面一起跟著小編來看看吧。
倒走能減肥嗎
倒走相對于向前走的難度大，需要更加努力的調動身體各個部位的配合才能克服困難前進，這也就意味著倒走回避向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢進行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來減肥的效果的。
倒走多久能減肥
使用正確的姿勢倒走
在倒走時，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側，屈肘半握拳放于身體兩側，根據腳步的移動而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時注意雙腿在后退前進時要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，鍛煉了膝關節周圍的肌肉、韌帶。
慢跑或快走交替進行
單純的倒走速度比不上向前走，會影響熱量的消耗，想要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走是，適當的進行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。
倒走時間維持在30-40分鐘左右
一般運動是在鍛煉20分鐘之后才開始燃燒脂肪的。想要通過倒走減肥，需要長期堅持鍛煉，而且每次鍛煉的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產生了減肥的效果，時間也不會太長。
倒走已經成為了很多人的減肥方法，可能是因為簡單易做吧。更多減肥的方法可以關注減肥小常識欄目哦，希望本文能對大家有所幫助。
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