國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》終于站出來為“跑步”正名，指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%；久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%；健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對(duì)于普通的健身跑者來說，過量和高強(qiáng)度的跑步同樣可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，因此要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》終于站出來為“跑步”正名，指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%；久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%；健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對(duì)于普通的健身跑者來說，過量和高強(qiáng)度的跑步同樣可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，因此要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)更高
研究人員指出，長年的健身跑步對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將提高。因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。
跑后膝蓋痛往往因強(qiáng)度太大
導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。
人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會(huì)修復(fù)。不過，如果長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，日積月累就會(huì)積勞成疾，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復(fù)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
如何讓運(yùn)動(dòng)易受損傷部位更“耐用”？
腰、膝、肩等部位，一運(yùn)動(dòng)就屢屢中槍，為何受傷的總是它們？接下來，專家告訴你原因，并教你讓它們更耐用。
1肩部：單手畫圈
肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。
2腰部：小燕飛
人們腰部的骨骼會(huì)隨著年齡增長發(fā)生退變，預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強(qiáng)腰部肌肉的力量。平時(shí)可以多做做“小燕飛”。
3跟腱：熱身
最易出現(xiàn)跟腱斷裂的運(yùn)動(dòng)方式是打羽毛球，其次是踢足球。在做激烈運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牽拉。
4膝蓋：靜蹲
如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度。常用跑步機(jī)的人要注意跑步機(jī)的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，可多做靜蹲。
5腳踝：彈力帶抗阻訓(xùn)練
走路總崴腳，說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了！腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
6肘部：礦泉水瓶抬舉訓(xùn)練
對(duì)付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時(shí)可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶。
國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》終于站出來為“跑步”正名，指出：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%；久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%；健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對(duì)于普通的健身跑者來說，過量和高強(qiáng)度的跑步同樣可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，因此要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)你還需要做這些
合理飲食結(jié)構(gòu)
合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣，可以防治骨關(guān)節(jié)炎。學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。
合理使用關(guān)節(jié)
老人上下樓梯時(shí)，要盡量放慢速度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼，每晚熱水泡腳。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。如膝關(guān)節(jié)退化程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。
補(bǔ)充鹽酸葡萄糖胺
葡萄糖胺是美國、歐盟、日本公認(rèn)對(duì)骨關(guān)節(jié)具有積極保護(hù)作用的營養(yǎng)品，是合成軟骨中的重要原材料，如果人體葡萄糖胺充足的話，關(guān)節(jié)及軟骨的良好就能得到保證。隨著年齡增加，我們身體合成的葡萄糖胺越來越少。臨床研究證明補(bǔ)充鹽酸葡萄糖胺可以修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，顯著改善關(guān)節(jié)功能。
30歲以后，體內(nèi)的葡萄糖胺急劇下降；45歲，體內(nèi)的葡萄糖胺相當(dāng)于18歲的18%。
——數(shù)據(jù)來源：《世界骨傷雜志》
外界較豐富的葡萄糖胺來自于蝦、蟹等甲殼動(dòng)物的殼，僅占蝦、殼質(zhì)量的2.8%。
——數(shù)據(jù)來源：《食品科技》2008年
30歲以后需要額外補(bǔ)充葡萄糖胺，然而日常飲食難以足量獲取。因此外源性補(bǔ)充葡萄糖胺是緩解關(guān)節(jié)不適的最佳方案。
