便秘怎么樣解決呢?便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。那便秘怎么樣解決呢?下面讓我們一起來了解下便秘怎么樣解決。
便秘怎么樣解決第一點：日常預防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;
3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣;
7、保持心情舒暢生活要有規律。
便秘怎么樣解決第二點：養成良好的排便習慣
對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
便秘怎么樣解決第三點：積極鍛煉身體
古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰"保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行后功效。"對于年高體弱之人實為相宜。
網友支招便秘怎么樣解決：
1、【便秘的原因】由于排便時間不規律且缺乏相關訓練,沒有形成排便反射,有時雖有排便的感覺,但由于貪玩或其他事情干擾,寶寶可能會有意識地抑制便意。時間一長,腸內排便反射的敏感度降低,大便堆積于腸內,水分被吸收,大便變得干燥,不易排出,就形成了所謂的習慣性便秘。
2、【平時應該多喝水】孕婦便秘的原因之一就是缺水,因為很多孕婦在日常生活中并沒有主動喝水的習慣,導致體內水分缺乏。也有一些孕婦因為覺得上廁所不方便,有意識的控制自己的喝水量,從而導致便秘。所以孕婦應該在日常生活中多喝水,儲備足夠的水分才能讓便秘的情況得到緩解。
3、【多吃粗纖維的食物】所謂粗纖維，就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、木薯、木薯、、豆類等。這些食物，其纖維比較粗，能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘渣在人體內停留的時間，讓排便的頻率加快。
