身高是很多人都在意的一件事情尤其是對于身高不是很高的人來說想要長高是他們十分迫切的一件事情，但是很多時候一個人是否能夠長高是由很多因素決定的比如說環境因素和飲食因素都會決定一個人的身高那么哪些動作可以幫助長高呢?

在生活中，有很多種方法是可以增高的，比如拉伸運動以及跳繩運動，而且打籃球等運動方法都是可以增高的，主要是拉伸骨骼以及促進體內生長激素的分泌，從而實現長高的情況。我們想要增高，那我們需要堅持去進行拉伸運動的鍛煉，每天最好是需要堅持半個小時以上的鍛煉時間，而且增高需要在年齡20歲以上比較合適。

拉伸運動可以長高嗎

可以。拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。

因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮后的身高，而練習拉伸運動一段時間后，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

增高的動作

每天堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作

1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。

2、當身體即將于地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝。

3、由腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上。

4、慢慢由后往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。

5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由后抓住腳踝。

6、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方。

7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放于身體前面。

8、最后將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復堅持10分鐘，一個月下來身高絕對有細微變化哦。

增高的動作

對長高有益的體育運動有哪些

一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數，跳高，跳遠等，有利于長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要采取適度的運動和間歇性的運動，也有利于長個兒。

不過，長期最有效的高運動計劃或推單杠，吊環，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨(下肢長骨的生長)生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。

拉伸運動的最佳時機：運動前宜熱身而運動后拉伸比較好

拉伸一般放在運動訓練后。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。

增高的動作

一、運動前熱身運動的作用：

1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。

2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、運動后拉伸運動的好處：

1、增強本次運動的訓練效果。

2、提高運動表現。

3、提升身體的柔韌性。

4、幫助肌肉圍度和體積增長。

5、降低以后在運動中受傷的風險。

注意：訓后的拉伸運動和運動前的熱身可是有區別的。無論是什么水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

這些動作可以起到一定的長高的效果尤其是對于想要長高的人來說多多做上述的動作不僅可以長高還可以活動筋骨，其實身高對于一個人的外形來說是一個十分重要的決定因素所以對于人們來說多多運動來促進自己長高是一個很好的方法。