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晚上失眠白天困 不妨自己做個(gè)"助眠枕"

又到了“春困”的季節(jié),白天總是昏昏欲睡,十分影響工作學(xué)習(xí)效率,如何應(yīng)對(duì)春困呢?北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師崔曉云建議要吃好、動(dòng)好、睡好。

少吃酸、多吃甜,養(yǎng)脾氣

應(yīng)對(duì)春困要健脾養(yǎng)脾。脾喜溫升,惡涼降,所以飲食要避免過(guò)食寒涼、油膩和難消化的食物,以免增加脾胃負(fù)擔(dān)。春季飲食應(yīng)少吃酸味,多吃甜味,以養(yǎng)脾臟之氣。春季氣候轉(zhuǎn)暖,又風(fēng)多物燥,常會(huì)出現(xiàn)皮膚口舌干燥,嘴唇干裂等現(xiàn)象,可多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)肝氣

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,睡得好自然可以緩解春困。年輕人可以選擇任何感興趣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持,中老年及心腦血管病患者可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)自身抵抗力。運(yùn)動(dòng)能使肝氣調(diào)達(dá),避免郁結(jié)的肝氣克制脾臟。

放松身體 睡好子午覺(jué)

應(yīng)對(duì)春困,睡覺(jué)時(shí)間不能太晚,中醫(yī)講究睡好子午覺(jué),因此盡量11點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺(jué);睡覺(jué)前洗漱干凈,梳梳頭,熱水洗洗腳,放松身體幫助睡眠;臥室內(nèi)盡量安靜、避光,溫度適宜;舒適的被褥、枕頭對(duì)好的睡眠都非常重要。

【生活小竅門(mén)】

藥枕是通過(guò)應(yīng)用一些藥物香味的特性,作用于頭部、頸部的穴位,可調(diào)和氣血、改善睡眠。如果晚上經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,白天卻無(wú)精打采,困倦疲憊,可試試這個(gè)枕頭配方。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師李巖推薦,這種藥枕適合失眠患者,一年四季適用,主要含決明子、晚蠶沙、夏枯草、白菊花四種藥物。

決明子:清熱明目,潤(rùn)腸通便。用于目赤澀痛,羞明多淚,頭痛眩暈,目暗不明,大便秘結(jié)。決明子既能清泄肝膽郁火,又能疏散風(fēng)熱,為治目赤腫痛要藥,是常用的藥枕填充物。

晚蠶沙:祛風(fēng)除濕,和胃化濁,活血通經(jīng)。用于主風(fēng)濕痹痛,肢體不遂,風(fēng)疹瘙癢,吐瀉轉(zhuǎn)筋。蠶沙也是枕芯的常用填充物,有清肝明目之效。

夏枯草:清火,明目,散結(jié),消腫。夏枯草為清肝火、散郁結(jié)的要藥,常用于治療肝經(jīng)的病癥如目赤腫痛,目珠夜痛,頭痛眩暈等。

白菊花:散風(fēng)清熱,平肝明目。菊花常見(jiàn)的有白菊花、黃菊花、野菊花。白菊花味甘、清熱力稍弱,長(zhǎng)于平肝明目;黃菊花味苦,泄熱力較強(qiáng),常用于疏散風(fēng)熱;野菊花味甚苦,清熱解毒的力量很強(qiáng)。

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