近些年，“全民健身”的意識更加深得人心，許多 老年人剛開始根據各種各樣方法強健體魄，為爭得享有身心健康、魅力的老年生活。可是，老人們對健身運動的恰當方式 一直一知半解，許多 情況下不但沒法“強身健體”，乃至還會繼續“傷身”。

1.長期跳廣場舞傷膝關節。

廣東第二中心醫院骨節普外副主任醫師林周勝表明，現如今，廣場舞難度系數越來越大，一般會設計方案許多 身體轉動、腿部扭曲的姿勢，這種姿勢對身體重心點操縱、下肢力量和可靠性都是有較高的規定。動則一兩個鐘頭之上的民族舞蹈時間，代表著骨節長期持續應用。

跳廣場舞并并不是時間越久越好，難度系數并并不是越高越好，適度控制時間和運動量有益于維護膝關節。每一次跳廣場舞不必超出1小時，身體略微流汗就可以。

2.爬墻、甩肩易造成 肩袖撕裂。

廣東第二中心醫院骨節普外副主任醫師林周勝表述，肩袖撕裂傷是中老年人普遍的運動損傷之一，臨床醫學上面有許多 那樣的病人，她們大部分都是有肩膀疼痛史，誤認為自身患了肩周炎，想根據健身運動減輕。

老年人在住宅小區運動健身時，喜愛經常做一些上舉的姿勢，包含單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。實際上，這種反倒提升肩關節的負載，導致或加劇肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是二種不一樣的病癥，肩周炎是自限性疾病，一般大半年，數最多不超過2年會自主轉好。而肩袖損傷，如果不醫治或以不正確的方法鍛煉，總是愈來愈糟。并且肩關節病癥有很多，并不是僅有肩周炎，如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這種病癥肯定并不是靠單一的肩關節拉申主題活動能夠處理，應先找專業醫生做檢查，再開展相對訓煉。

3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。

廣東第二中心醫院骨節普外副主任醫師林周勝覺得，“燕兒飛”是一種非常好的健身運動姿勢，但不一定合適老年人。由于老年人骨節、椎間盤脆化，有骨節增長、椎管狹窄等難題，屈伸過多會加重骨節的擠壓成型和撞擊，提升椎弓的地應力，導致骨裂，另外讓椎管更狹小。

仰臥起坐也不宜老年人。仰臥起坐時要把兩腿蜷起來練腹肌，幅度很大，已超出國際勞工組織對椎間盤限制的150牛的定力，會提升身體椎間盤位置的負載，讓老年人椎間盤退變更為比較嚴重。

大部分中老年人的頸椎骨、椎間盤多多少少都一些難題，再再加骨質疏松癥，做仰臥起坐非常容易給頸椎骨和椎間盤導致不可避免的損害。再再加仰臥起坐時，頭頂部的轉變很大，針對身患心血管病癥的人而言，非常容易導致血壓升高，出現意外。

4.大抗壓強度、難度很大鍛煉升心率。

一些老年人感覺，運動量越大、運動強度越大，越有利于身心健康，那樣才可以做到鍛煉的目地。可是爆發式的健身運動，可導致血壓升高、心率加快、心肌缺血氧氣不足。健身運動貴在堅持，而不是取決于速率和抗壓強度。

5.爬樓梯、爬山鍛煉增加關節損傷。

在大城市中，爬樓梯被許多 老年人列入鍛煉新項目。她們覺得，這類運動健身能夠在大門口開展，不用附加場所，無需專業時間，省時省力。實際上，爬樓梯的全過程中，膝關節的工作壓力顯著擴大，膝關節的不斷碰撞，循環往復的反復姿勢，毫無疑問會增加膝關節的損害，引起膝關節病癥。

爬山是膝關節損害的多發新項目，與爬樓梯相近，一樣非常容易損害膝關節。下山時膝關節所遭受的撞擊力等同于自身體重的5~8倍，加劇髕骨軟骨組織面和半月板的損害。

6.頭頸部繞旋訓練易發生意外。

許多 老人常常做頭頸部繞旋訓練，覺得那樣對頸椎骨好，也有益于減輕頸肩膀的酸疼。但假如老年人身患中重度心肌梗塞，乃至頸動脈斑塊產生，頭頸部強烈繞旋，很有可能出現頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐，乃至摔倒惡性事件，重則導致動脈斑塊掉下來，嚴重危害性命。

老年人開展頭頸部鍛煉要適當，應減少姿勢力度、速率和繞旋幅度。兩邊及前后左右晃動的力度應當操縱在180度之內，時常靜歇2~三秒，以做到舒筋活血的實際效果。

7.運動損傷后“敷熱”會更腫。

健身運動不合理或身體不融洽，很有可能造成 老人腳踝扭傷等狀況，部分機構會痛疼、發脹。一些老年人會馬上選用“敷熱”方式 ，覺得那樣能夠推動血液循環系統，加速治愈速率。

必須提示的是，出現運動損傷（如腳踝扭傷）后，恰當的處理方法是在損害二十四小時內開展冰敷（如冰塊兒、冰純棉毛巾），將傷處機構內溫度減少，使毛細管收攏,降低流血和滲出液,有益于操縱病況的發展趨勢；二十四小時后才能夠開展熱療，加快部分血液循環系統，做到活血化瘀散瘀、退腫、緩解痛疼的功效。

8.倒走訓練易跌倒。

常能見到早上在公園晨練的大爺大媽非常愛倒著行走，感覺那樣更能做到鍛煉人的大腦和四肢的實際效果。卻不知道，老年人的平衡力、眼睛視力、反應能力等均有一定的降低，倒走非常容易出現跌倒、崴傷等出現意外。

9.空肚晨練當心頭昏。

針對老年人而言，空肚晨練很危險。歷經一夜的睡眠質量以后，肚子里已空。不進餐就開展1~2鐘頭的鍛煉，會造成 發熱量不夠，再再加精力的耗費，會使大大腦供血不足，就算僅僅短期內也會令人難受。

最普遍的病癥便是頭昏，比較嚴重時候出現發慌、腿軟、站起不穩。心血管本來有什么問題的老年人很有可能忽然跌倒，乃至猝死。老年人的體育運動一般也不強烈，晨練前小量進餐不容易有哪些不便，且大部分老年人時間充足，簡易吃一些食材不容易耽擱長時間。特別是在針對胃里經常出現不適感的老年人而言，晨練前適當進餐是一種好的保健方法。

此外，老人晨練最好是直到太陽升起以后再剛開始，那樣才算是最安全性的鍛煉。

10.健身運動憋氣加劇心血管壓力。

老年人的心臟功能減低，用勁憋氣時，很有可能會因為肺泡破裂而產生氣胸。

憋氣也會加劇心血管壓力，造成胸悶心悸。除此之外，憋氣時因胸腔的工作壓力提高，回心力量少造成大腦供血不足，易產生頭暈眼花，乃至昏厥；憋氣以后，回心力量陡然提升，血壓升高，易突發性心腦血管有關病癥。

因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等必須憋氣的體育運動，老年人不適合開展。

11、迅速扭頭引起心腦血管病。

迅速扭頭非常容易造成 頭疼、頭昏，乃至很有可能引起心腦血管病亞急性發病、頭頸骨裂等。有血壓高、脊椎病、骨質疏松癥等病癥的老人特別是在要防止迅速扭頭。

12、跳躍運動加劇膝關節、髖關壓力。

伴隨著年紀提高，老人骨量降低、各器官剛開始脆化，身體能量、速率、柔韌度、靈活性都大不如前。彈跳歸屬于運動過量，對心臟功能、身體功能規定較高。老人做跳躍運動時，會加劇膝關節、髖關等壓力，不容易把握均衡，假如體力不支，很有可能跌倒，乃至引起骨裂等嚴重危害。

13、冬天過早鍛煉易傷風感冒。

太早出戶，身體陡然受冷非常容易患傷風感冒或哮喘病、漫性急性支氣管炎亞急性發病，嚴寒刺激性還易引起心腦病癥亞急性發病。因此 ，老年人應在太陽光初升后出門鍛煉為宜，最好是不必早上五六點就要鍛煉身體。（人民健康綜合性自生命時報、羊城晚報）

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