每天走15分鐘 讓你更長壽
健康新聞 1914 0
缺乏鍛煉是造成全球死亡率的第四大高危因素。世界衛生組織建議，年齡在18歲及以上的成年人每周至少從事150分鐘的中等強度有氧身體活動。不過，科學家日前發現，即使是少量的遠動，也能讓人從中受益。只要每天步行15分鐘，就足以將你的預期壽命延長到60歲以上。
讓·莫奈大學的研究人員調查了12萬名年齡在60歲以上老人的健康記錄，對他們進行了10年的跟蹤監控，并分析了9個以往研究的數據。結果發現，在研究期間，相比從不鍛煉的人來說，每周運動150分鐘的老人死亡率減少了28%，即使是那些沒有達到推薦運動時間的人，同期死亡率也減少了22%，這說明即使少量的運動仍對身體有好處。
研究人員指出，其實每次鍛煉的頭15分鐘對身體最有益，過了最初的爆發階段后，接下來的鍛煉帶來的福利就開始下降。當然了，即便如此，那些做更多運動的人肯定會更健康。在研究中，運動時間達到推薦水平兩倍——也就是每周300分鐘的人，在研究期間的死亡率最低：平均死亡率為35%。
當前，大多數人，尤其是老年人無法達到WHO推薦的運動時間，每周150分鐘太過苛求。建議人們每天步行15分鐘，每周5天，這樣人們會更容易做到，且仍然會產生有益影響。有規律的鍛煉可以增加骨骼強度，減少肥胖和心臟病、中風、2型糖尿病及癌癥的風險。
研究結果已發表在《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）上。
上一篇：
做不同的運動實際能消耗多少熱量？
下一篇：
洋蔥皮、西蘭花葉 7種常被丟棄的食物有益健康
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1074
易網在線健康導讀：最長壽男性去世是什么情況？日本媒體報道，1月12日世界最長壽男性去世，享年113歲。該男子平時借助輪椅度日，但力所能及的事情他都盡力自己做，并且喜歡泡溫泉。最長壽男性去世：據日本媒體報道，居住在日本北海道足寄町的“全球最高齡男性”野中正造20日凌晨因衰老在家
493
都說女人靠睡，男人靠吃，其實不管是男是女，睡覺都是最好的補藥。有句話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補，可見睡覺是“天下第一補藥”。充足的睡眠能夠讓人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神狀態就會變得萎靡、消沉，長此以往還會導致抵抗力下降、容易生病等。那么怎樣擁有好的睡眠呢？一般睡覺前
1942
在房事滿意度調查結果中，大量的數據都證明男人的硬度比長度尺寸更能影響女人的性愛感受。所以硬度才是男人啪啪啪能力的基本要素。但是在追求硬度方面，如何夠硬是男人的大問題。 醫學生探索這個問題，發現導致陰莖沒有硬起關鍵是血管，丁丁上的血管充血，丁丁才能硬立，所以血行不足，充血不夠，丁丁就是疲軟的。
957
專家：中國中醫科學院西苑醫院耳鼻喉科主任醫師 徐春英中醫將人體內部與外界溝通的幾個通道概括為“九竅”， 即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、尿道、肛門。平時護好九竅， 不僅能對人體各器官及臟腑機能起到調節作用，還可延年益壽。眼部保健。中醫認為，目為肝之竅，為心之使，為血之宗，為五臟六腑精氣所注之處。眼睛通過經
1319
編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。要長壽，女養肝男養腎俗話說男女有別，不僅外貌、生理結構不同，養生保健也存在很大差異。中醫認為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝
772
心臟血壓、脈搏、呼吸和體溫是大家熟知的人體四大生命體征。然而您知道嗎？2016年非常權威的美國心臟病協會公布了人體有第五大生命體征，這個體征與我們壽命長短與死亡風險息息相關，可以說是一個生死攸關的生命體征。那么這個生命體征到底是什么呢？第五大生命體征第五大生命體征和人的生命質量、壽命有關，這個數值下
496
很多男性朋友不愿多走幾步，用車子替代走路，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早泄、 不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。 研究認為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿 />
962
易網在線健康導讀：你知道上班族的運動鍛煉原則嗎？生活中，有很多上班族因為工作的原因，長期缺乏運動鍛煉，時間長了就會影響身體健康，那么你知道上班族的運動鍛煉原則嗎？由小編為你介紹。文章目錄一、上班族的運動鍛煉原則 二、上班族久坐怎么運動鍛煉三、上班族運動鍛煉誤區上班族的運動鍛煉原則1、上班族的運動鍛煉
1771
寒露節氣可以艾灸嗎?寒露的食療方有哪些?眾所周知，寒露節氣是非常適合養生的，我們除了要做好飲食養生外，其他養生也要做好，而在眾多養生方法中，艾灸是比較常見的，那寒露節氣可以艾灸嗎?寒露的食療方有哪些?一、寒露節氣可以艾灸嗎寒露是二十四節氣中的第17個節氣,更是干支歷酉月的結束以及戌月的起始;時間點在
1343
易網在線健康導讀：白領一族每天都長時間待在辦公室辦公，缺乏運動的他們很容易會感到疲勞。那么白領抗疲勞怎么做呢？一起來了解一下吧。白領抗疲勞怎么做1、保證均衡飲食均衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下原則建議白領一族遵守：每餐一個水果，每天吃兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物，
290
很多人都聽過這種說法：中老年人要少吃肉，肉吃太多會導致三高。其實，這是錯誤的。中老年朋友如果不注意營養均衡，拒絕吃某些食物，反而容易加快身體器官功能衰退。營養專家說，中老年人應該吃肉，只是吃法要注意。 資料圖吃肉，并不一定會導致膽固醇上升如今，網上關于“肉吃太多，容易導致
596
長假剛過，景區里人山人海的景象還歷歷在目。旅途伊始，我以為會在各大景點觀賞祖國大好河山，肆意打卡各種網紅商店。誰曾想，各種排隊長龍把我直接逼回了酒店。整個國慶長假，我只是換了個城市刷手機睡覺。同行的小伙伴直呼，不出門在家睡覺多好！.hzh {display: none; }在家睡覺，確實是不少人歡度
373
烤箱烤全雞的做法 - 家常烤箱烤全雞的做法非常簡單易學。如果烤箱烤全雞怎么做好吃,烤箱烤全雞的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文烤箱烤全雞的家常做法大全,用最短的時間讓你學會烤箱烤全雞的做法