夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。烈日炎炎，人們經(jīng)常感到胃口不佳，疲倦煩躁。貪涼熬夜等生活習(xí)慣也使很多疾病不請自來。在夏日科學(xué)養(yǎng)生，不僅可以預(yù)防常見疾病，還能夠起到冬病夏治的效果。
那么夏日養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？哪些事情需要避免？
安享夏日，調(diào)和脾胃是關(guān)鍵
古代著名醫(yī)學(xué)家李東垣在《脾胃論》中指出，“脾胃內(nèi)傷，百病由生”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能在所有的臟腑功能中占據(jù)主要地位，脾胃是“后天之本”。然而，夏天人們?yōu)榱私馐睿芟矚g吃生冷食物，冰啤酒、冰淇凌、冰西瓜都是夏日的常備吃食。中日友好醫(yī)院中醫(yī)脾胃病科副主任張喆告訴記者，吃涼的食物會對脾胃造成傷害，導(dǎo)致脾胃虛弱，應(yīng)盡量避免。
張喆解釋說，脾胃虛弱主要表現(xiàn)為食欲不振、疲憊無力，有些人可能會感到反酸、燒心、腹脹，有些人甚至?xí)写蟊闱逑 ⒋蟊闩懦霾粫场⒋蟊沭つ伒缺憩F(xiàn)。除脾胃虛弱外，喝大量冰啤酒還可能誘發(fā)急性胰腺炎、消化道出血等一系列疾病，所以夏天應(yīng)避免吃過涼食物。張喆建議，從冰箱里拿出的西瓜或飲料，應(yīng)先放置十幾分鐘，待溫度和室溫接近后再食用。在吃海鮮時，可以搭配紫蘇，飲用姜茶或少量黃酒，以糾正寒邪。
如果因食用寒涼食物而脾胃受到損傷，就需要使用中藥進(jìn)行調(diào)理，比如脾胃虛寒的情況可以選擇附子理中丸，寒熱錯雜的情況可以使用半夏瀉心湯等。要根據(jù)病人具體表現(xiàn)和兼夾情況，辨證施治，進(jìn)行個體化治療。
養(yǎng)護(hù)消化道，避免被“喚醒”的“難言之隱”
俗話說“十人九痔”。痔瘡是常見的肛腸疾病，發(fā)病率很高。中日友好醫(yī)院肛腸科一部主任王晏美向記者介紹，痔瘡約占肛腸疾病的90%，中國目前有約5億痔瘡患者，但大部分人的痔瘡處于“沉睡”狀態(tài)，患者沒有感知。然而夏天是個特殊的季節(jié)，此時痔瘡很容易被“喚醒”。在夏季，不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都可能導(dǎo)致痔瘡“醒”來。
很多人喜歡在夏天吃辛辣食物，麻辣小龍蝦、辣炒田螺、辣炒花蛤等都是夏季夜宵的“標(biāo)配”，殊不知，“飽了口福”卻“苦了出口”。王晏美解釋說，由于辣椒素不能被人體吸收，吃進(jìn)去的辣椒素最后全部聚集到肛周，刺激肛周末梢血管，造成血管擴(kuò)張，導(dǎo)致痔瘡發(fā)作。此外，夏天也是消化道疾病高發(fā)的季節(jié)，拉肚子或大便黏膩的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)，這些情況都很容易誘發(fā)痔瘡。
痔瘡發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢？王晏美介紹，可以通過飲食來調(diào)整或用藥物進(jìn)行治療。對于輕度痔瘡，可以在溫水中加入花椒、鹽、明礬和醋，洗泡幾次，就可以消腫止痛。如果痔瘡腫得很厲害，應(yīng)去醫(yī)院評估是否需要手術(shù)治療。
王晏美告訴記者，消化道是人體最大的免疫系統(tǒng)，如果消化道出現(xiàn)問題，可能會誘發(fā)很多疾病，常見的“三高”、腫瘤等疾病都與消化道有關(guān)。夏天是消化道疾病高發(fā)的季節(jié)，在夏天養(yǎng)護(hù)消化道，避免免疫力降低至關(guān)重要。
那么應(yīng)該如何在夏天保養(yǎng)消化道，預(yù)防相關(guān)疾病呢？王晏美送給大家八個字：保暖、口淡、心靜、午休。
首先要注意保暖。夏天雖然天氣炎熱，但是體質(zhì)陽虛、腸道不好的人吹空調(diào)、吃生冷食物很容易拉肚子，所以即使在夏天也要注意保暖。保暖的重點(diǎn)是肚子，即使天氣再熱，晚上睡覺也要蓋好肚子，睡覺時尤其要避免空調(diào)直吹。
其次要口淡。很多人喜歡在夏天吃燒烤或油炸食物，但其實(shí)夏天陽氣外露，脾胃消化功能減弱，燒烤或油炸食物不好消化，會增加脾胃負(fù)擔(dān)，造成疾病發(fā)生。王晏美建議，夏天應(yīng)該吃健脾祛濕的食物，例如紅豆、薏米、蓮子、蓮藕、木耳、芡實(shí)等。清淡的食物對保養(yǎng)腸道非常有益。
第三要心靜。俗話說“心靜自然涼”，然而人們在夏季肝火和心火都比較旺盛。肝火旺，則會脾虛，所以生氣后會吃不下飯。在夏天生一場氣就得了肛周疾病，一點(diǎn)都不稀奇。王晏美說，臨床確有病人在吵架第二天就得了肛周膿腫，這是因?yàn)樯鷼庠斐闪四c道菌群失衡。“所以夏天一定要管好自己的情緒，這是對消化道最好的呵護(hù)。”
最后要午休。夏天日照時間長，很多人都有睡眠不足的情況，對健康不利。有些人晚上愛熬夜，吃夜宵，對消化道和整體健康更是有害。午飯后打個盹，即使只有10-20分鐘，對消化道的保養(yǎng)和整個身體健康也都很有好處。
夏季養(yǎng)肺，避免“秋后算賬”
中醫(yī)認(rèn)為，夏季是養(yǎng)肺的黃金期。呼吸系統(tǒng)疾病癥狀在夏季會有所緩解，中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病一部主任張紓難說，如果夏天忽視呼吸系統(tǒng)疾病的治療，必會遭到“秋后算賬”，疾病會加倍發(fā)作。所以夏天雖然是疾病緩解期，但依然要重視養(yǎng)肺。
張紓難特別指出，現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了變化，空調(diào)在夏天廣泛使用，所以呼吸道疾病在夏天也依然會有發(fā)作和加重的現(xiàn)象。呼吸道疾病在秋冬容易發(fā)作和加重，是因?yàn)樵谇锒∪俗陨眢w內(nèi)陽氣不足的關(guān)系。“冬病夏治”的理念，就是利用夏天自然界陽氣最旺盛的時候，用藥劑、貼敷等方式，最大限度地把人體內(nèi)陽氣的“閘門”打開。
夏天養(yǎng)肺的要點(diǎn)在于，首先要維持平時的治療，需要長期用藥的人，不能因?yàn)椴“Y緩解而停止規(guī)律用藥；其次要利用夏天這個大好時機(jī)，冬病夏治，這樣能夠起到事半功倍、四兩撥千斤的效果。
風(fēng)濕病人群夏日注意“三防”
中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任陶慶文告訴記者，風(fēng)濕病人群夏天要格外注意“三防”：防風(fēng)、防冷、防日曬。
陶慶文說，過去為了納涼，人們喜歡吹過堂風(fēng)，這種方式已經(jīng)造成了既往很多關(guān)節(jié)、肌肉疾病患者發(fā)病和病情加重。現(xiàn)在，人們喜歡吹空調(diào)，空調(diào)其實(shí)是另一種過堂風(fēng)，會對軟組織造成不良影響。因此在開空調(diào)的情況下，一定要加強(qiáng)對肢體和關(guān)節(jié)的防護(hù)。
夏日氣溫高，動輒大汗淋漓，很多人喜歡喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，吃一塊冰鎮(zhèn)西瓜來解暑，但生冷食物很可能損壞脾胃，使腸道菌群發(fā)生變化，而腸道菌群又與免疫功能密切相關(guān)。陶慶文強(qiáng)調(diào)，風(fēng)濕病人群在夏天尤其要遠(yuǎn)離生冷，吃冰鎮(zhèn)食物一定要注意適度。
俗話說“曬曬更健康”。陽光可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D又很好地參與了骨骼的形成，對鈣磷代謝很有益處。正常人需要一定的日曬，風(fēng)濕病人群也不例外，但曬太陽也要注意“適度”。適量的陽光對人體有益，過度曬太陽就會造成傷害，可能會造成日光性皮炎。陶慶文建議風(fēng)濕病患者，夏天曬太陽需要選擇合適的時間段，比如早上6點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，在紫外線不太強(qiáng)、日曬不太厲害的時候，適當(dāng)進(jìn)行室外活動。
此外，對光敏感的人群要特別注意紫外線引起免疫系統(tǒng)異常，造成自身炎癥反應(yīng)加重。“比如紅斑狼瘡患者，光敏感可能造成狼瘡活動性增加，這部分人群要特別注意防止紫外線刺激，做好防護(hù)，比如戴寬檐帽、戴墨鏡、涂抹防曬霜等，以減少紫外線對免疫系統(tǒng)的影響。”
夏季怎么運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)最有利
夏季是一個便于運(yùn)動的季節(jié)，也是運(yùn)動傷高發(fā)的季節(jié)。在中日友好醫(yī)院針灸科主任李石良看來，夏季最好的運(yùn)動方式是游泳。“游泳最大的優(yōu)勢是可以避免膝關(guān)節(jié)損傷，尤其是體重較大、年齡較大的朋友更適合。”
健步走是這些年來相當(dāng)流行的一種健身方式，很多人喜歡下班后在家附近走一走，認(rèn)為這樣對健康有益。李石良指出，體重過大的人、年齡偏大的人以及平時沒有鍛煉習(xí)慣的人都不適合健步走這種運(yùn)動方式。因?yàn)轶w重過大的人在走路時，尤其在偏硬的步道上走路時，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊很厲害；平時沒有鍛煉習(xí)慣的人突然心血來潮健步走，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況；年齡大的人健步走也要量力而行，觀察自己第二天的反應(yīng)，如果第二天覺得膝關(guān)節(jié)不舒服，酸脹或疼痛，說明活動量偏大，需要減少步數(shù)。
李石良建議，健康人健步走時也要注意步速和步幅，不要過快。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，要立刻停止運(yùn)動，以免加重病情。輕度的運(yùn)動損傷，比如滑膜刺激、肌肉筋膜拉傷等，休息一周后，大概率可以自行恢復(fù)；如果休息一周后還不見好，就要去醫(yī)院檢查。
