在生活中失眠的人非常多。其發(fā)病原因復(fù)雜多樣，軀體不適（尤其是各種慢性疾病）、酒精藥物的依賴(lài)和濫用、精神疾病、環(huán)境干擾均可引起，還與遺傳、經(jīng)歷生活應(yīng)激事件、壓力過(guò)大、各種不良睡眠習(xí)慣等有關(guān)。因此，治療失眠應(yīng)從多方面考慮，以下幾個(gè)方法患者都可以嘗試，從中找到適合自己的辦法。
1.呼吸減慢法。進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢（逐漸放慢呼吸頻率），一般7分鐘左右就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2.放松訓(xùn)練。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，在昏暗的燈光下通過(guò)深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、聽(tīng)助眠音樂(lè)等進(jìn)行放松訓(xùn)練，使自己從白天的壓力中放松下來(lái)。
3.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，促使人體安穩(wěn)入睡。
4.音樂(lè)療法。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的聲音，如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5.睡眠限制療法。通過(guò)禁止白天小睡來(lái)增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力。將躺在床上的時(shí)間嚴(yán)格限制到真正睡著的時(shí)間，增加睡眠壓力，以促進(jìn)身體快速入睡。
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張、強(qiáng)行入睡，越適得其反，可堅(jiān)持練習(xí)以上方法。患者需注意不可隨意服藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物。
（西安交大第二附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任 趙曉靜 □ 李 丹 沈維艷）
