都說“秋季是養(yǎng)生的黃金時(shí)間”，進(jìn)入九月，養(yǎng)生成為熱門話題。對(duì)于老年人來說，身體素質(zhì)已大不如前，作息時(shí)間和生活習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變，因此，養(yǎng)生也有四個(gè)重要時(shí)段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。那么，在這四個(gè)重要的黃金時(shí)間段里，如何做到科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生？火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅為您支招。
走路：飯后一小時(shí)
飯后散步，是很多老人的選擇。因?yàn)轱埡笊⒉娇梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時(shí)間控制在30-40分鐘，不要超過一小時(shí)，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。
泡腳：晚上九點(diǎn)
晚上九點(diǎn)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時(shí)水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背，泡腳時(shí)間不宜過久，因?yàn)槔先伺菽_時(shí)間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時(shí)間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對(duì)外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導(dǎo)致燙傷。泡腳結(jié)束后，配合進(jìn)行腳底按摩會(huì)更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。
洗澡：睡前九十分鐘
洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因?yàn)槔先讼丛钑r(shí)容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，因?yàn)橄丛￠g密閉濕熱，水蒸氣較多，時(shí)間過久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發(fā)的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時(shí)喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會(huì)洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會(huì)讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門，因?yàn)槔先似胶饬Σ睿掖蠖嘤行呐K病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可將手伸進(jìn)去及時(shí)打開門鎖進(jìn)行施救。
刷牙：飯后半小時(shí)
很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就會(huì)逐漸減少，容易患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，對(duì)于老人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。但飯后刷牙要注意四點(diǎn)，一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。
文/莫鵬（火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）
