睡眠要“先臥心后臥眼”
健康新聞 505 0
正確的睡眠方法是先安定情緒，思無(wú)雜念，然后就自然閉目入睡了，即為“先臥心，后臥眼”。睡眠是無(wú)法避免的行為，沒(méi)有睡眠，大腦細(xì)胞就會(huì)在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會(huì)在強(qiáng)直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳就會(huì)在無(wú)休止的運(yùn)動(dòng)中停止，生命也就不復(fù)存在了。因此，掌握正確的睡眠方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗(yàn)值得今人認(rèn)真汲取。
該睡的時(shí)候，要做到按時(shí)上床，安靜入睡。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)椋说乃哌^(guò)程與體溫的周期性變化有關(guān)，體溫的峰值越高，睡眠的質(zhì)量越差。在距離睡前較遠(yuǎn)時(shí)段的運(yùn)動(dòng)可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來(lái)，所以人就能很快入睡。準(zhǔn)備睡覺(jué)前，必須要停止一切可能對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，如看書報(bào)、看電視和娛樂(lè)活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關(guān)掉電燈，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好面向右側(cè)側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語(yǔ)中說(shuō)的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。
仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側(cè)臥位睡眠不好，會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引起睡眠中的多夢(mèng)。俯臥最不可取，不僅會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng)，從而發(fā)生滑精和遺精。
睡眠的好壞與枕頭的質(zhì)量也有一定關(guān)系，枕頭太高、太低、太硬、太軟都會(huì)給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導(dǎo)致頸部骨骼形態(tài)的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環(huán)，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應(yīng)不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過(guò)低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發(fā)腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關(guān)癥狀。生活中經(jīng)常發(fā)生的“落枕”現(xiàn)象，雖然不完全是枕頭的過(guò)錯(cuò)，卻與枕頭有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，是頸椎周圍韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡的表現(xiàn)。如不及時(shí)糾正，這種小范圍的關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)不斷順著頸椎向下擴(kuò)展，致使腰背部出現(xiàn)更嚴(yán)重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等。關(guān)于枕頭的正常高度，民諺有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)憂四寸”之說(shuō)。意思就是，要想長(zhǎng)壽，經(jīng)常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實(shí)驗(yàn)證明，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說(shuō)，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。
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美國(guó)得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心發(fā)布的一項(xiàng)新研究指出，每周鍛煉身體數(shù)次，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能有助于延緩阿爾茨海默病高風(fēng)險(xiǎn)人群的大腦退化進(jìn)程。得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心研究人員領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)70名年齡55歲及以上、存在記憶問(wèn)題的參與者進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，他們被分為兩組，一組每周進(jìn)行4到5次
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（原標(biāo)題：睡眠不好吃褪黑素并不是個(gè)好辦法） 本報(bào)記者雍黎通訊員朱廣平睡不著、睡不醒、睡不好！睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對(duì)人
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更年期通常是很多人都不愿意去面對(duì)的一個(gè)年齡階段因?yàn)閷?duì)于人們來(lái)說(shuō)更年期的到來(lái)不僅僅意味著更差的身體素質(zhì)，并且更年期也是人們衰老的一種象征，其實(shí)在更年期人們很容易出現(xiàn)一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質(zhì)量會(huì)變差。只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，身體上的各個(gè)器官和細(xì)胞得到充分的休息，保持
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運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)提高腦組織內(nèi)與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平而提升認(rèn)知功能。如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個(gè)CASE，千萬(wàn)別因?yàn)榉泵屯泼撨\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，它可以讓你的腦子更“靈光”。準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢(mèng)鄉(xiāng)。如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間
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精神狀態(tài)其實(shí)是很多人都會(huì)忽略的一個(gè)方面因?yàn)樵谏钪形覀兘?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體健康方面的問(wèn)題我們知道進(jìn)行解決，但是對(duì)于精神狀態(tài)方面的問(wèn)題其實(shí)很多人是并不會(huì)解決的一方面是因?yàn)椴粔蛑匾暳硪环矫嬉彩且驗(yàn)楹苌儆邢嚓P(guān)方法的介紹。大腦神經(jīng)衰弱的問(wèn)題是很多人們都非常的苦惱，就需要做出全面的檢查，這樣才可以知道引起神經(jīng)衰弱的
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我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得女人總是喜歡胡思亂想但是其實(shí)胡思亂想并不是女人的特權(quán)而是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況，雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快人們?cè)絹?lái)越忙但是一旦閑下來(lái)胡思亂想是很多人都控制不了的一件事情那么我們要如何控制呢?大腦是一個(gè)主導(dǎo)人思想的主導(dǎo)器官，所以每個(gè)人會(huì)根據(jù)個(gè)人的生活經(jīng)歷來(lái)產(chǎn)生不同的大腦思想。雖然現(xiàn)代人
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現(xiàn)代生活的速度越來(lái)越快也就造成了人們的生活壓力和工作壓力越來(lái)越大，所以很多人的生活節(jié)奏也就一點(diǎn)點(diǎn)的加快過(guò)快的生活節(jié)奏除了可以讓我們完成更多的任務(wù)之外，其實(shí)也會(huì)讓我們變得十分的疲憊尤其是當(dāng)我們長(zhǎng)期處于忙碌中的時(shí)候。人們的生活越來(lái)越忙碌，精神壓力也越來(lái)越大，所以在日常生活中，每一個(gè)人都應(yīng)該注重對(duì)大腦的休
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核磁共振做為檢查身體時(shí)必須的一個(gè)檢查項(xiàng)目其實(shí)是十分重要的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)核磁共振可以檢查出人體內(nèi)部大腦是否出現(xiàn)了問(wèn)題，但是現(xiàn)如今有一種說(shuō)法是其實(shí)核磁共振會(huì)對(duì)于大腦產(chǎn)生一定的影響那么究竟這種說(shuō)法對(duì)嗎核磁共振是否會(huì)對(duì)于大腦產(chǎn)生影響呢?核磁共振檢查也是現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)上必不可少的一項(xiàng)檢查項(xiàng)目，通過(guò)核磁共振檢查可以有
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