易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：很多女性為了塑造完美的曲線，會(huì)積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不過不少女性卻走在錯(cuò)誤的健身“道路”上，導(dǎo)致效果事倍功半。那么，女人健身動(dòng)作訓(xùn)練注意什么呢？
女人健身動(dòng)作訓(xùn)練注意什么
1、學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作
女性健身時(shí)學(xué)習(xí)掌握正確的動(dòng)作訓(xùn)練是非常重要的。尤其是在初學(xué)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要花時(shí)間學(xué)會(huì)正確執(zhí)行動(dòng)作。千萬不要讓自己一開始就學(xué)到錯(cuò)誤的姿勢，最后要改掉壞習(xí)慣就難了。所以，對于初學(xué)者來說，不要在乎做的量，而是要關(guān)注的動(dòng)作的質(zhì)量。
比如深蹲硬拉的時(shí)候是否能保持軀干穩(wěn)定中立，正確的重心，是否能利用髖關(guān)節(jié)的力量；臥推的時(shí)候是否能保證肩帶的穩(wěn)定，是否能控制杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，練背的時(shí)候能夠正確啟動(dòng)背肌而不是手臂等等，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能達(dá)到加倍的塑形效果。
2、健身訓(xùn)練要多樣化
因?yàn)槿说纳眢w會(huì)對經(jīng)常所做的動(dòng)作產(chǎn)生適應(yīng)，不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練。如果一直保持相同的運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)類型，身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，便可以消耗最少的能量以達(dá)到相同的運(yùn)動(dòng)效果。所以女性健身同樣要注意每隔四到六周就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，比如第一個(gè)周期著重練腿，下個(gè)周期著重練肩和胳膊，這樣能對身體產(chǎn)生新的刺激，更有助減肥。
3、恢復(fù)和訓(xùn)練同樣重要
在進(jìn)行健身鍛煉期間，要注意給身體休息的時(shí)間，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初學(xué)者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于四次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉強(qiáng)完成。此外，保證足夠的睡眠會(huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
