明知傷身還是戒不掉 “報(bào)復(fù)性熬夜” 怎么破
本報(bào)記者 雍 黎 通訊員 朱廣平
第二看臺(tái)
有媒體報(bào)道，近年來(lái)人群中出現(xiàn)了“報(bào)復(fù)性熬夜”一族——跟那些要完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)不得不晚睡被迫熬夜的群體不同，這些沒(méi)要緊事做卻依舊晚睡的人，則被稱為“報(bào)復(fù)性熬夜”群體。明知熬夜“要命”，他們卻為何依舊控制不了自己？
為此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心(大坪醫(yī)院)睡眠心理科主任高東，他表示：“報(bào)復(fù)性熬夜”生活方式短期內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生太大危害，但如果形成了習(xí)慣則可能造成失眠，這需要年輕人引起警惕。
想放松才舍不得睡覺(jué)
“夜里沒(méi)人打擾我，我能安心做我喜歡的事了。”“白天忙于工作，終于可以在深夜放松一下。”刷劇、打游戲、聽(tīng)音樂(lè)……這些看起來(lái)不要緊的事情卻成為了熬夜群體不舍得睡的理由。
“跟白天各種工作學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)間分配不同，報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種私密活動(dòng)。”高東說(shuō)，“報(bào)復(fù)性熬夜”在年輕人中流行其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)行為的結(jié)果，青年人在忙碌一天后，晚上才有自己的時(shí)間，再加上手機(jī)和游戲的吸引力，更舍不得早睡。
“報(bào)復(fù)性熬夜”最后報(bào)復(fù)了誰(shuí)？高東說(shuō)，從臨床上來(lái)說(shuō)，如果只是短期性的行為不會(huì)有什么危害，偶爾一次也有助于心理調(diào)節(jié)。不過(guò)如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，會(huì)導(dǎo)致睡眠剝奪狀態(tài)。對(duì)于年輕人而言，第二天還需要上班，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，危害個(gè)人的身體健康。睡眠是人體恢復(fù)和調(diào)整的重要生理過(guò)程，有助于大腦中代謝產(chǎn)物的清除及神經(jīng)修復(fù)，這對(duì)學(xué)習(xí)記憶的鞏固中起著重要作用。
“如果長(zhǎng)期處于睡眠被剝奪狀態(tài)，有可能會(huì)變成失眠癥患者。”高東表示，因?yàn)槿梭w習(xí)慣熬夜后睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)延遲，一部分人會(huì)越睡越晚，如一些自由職業(yè)者會(huì)熬到四五點(diǎn)。另一種想睡睡不著會(huì)變成失眠癥患者，嚴(yán)重情況下還會(huì)變成焦慮癥患者。
作息不規(guī)律影響健康
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)失眠群體超過(guò)2億人，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康。
高東說(shuō)，睡眠是人與生俱來(lái)的正常生理功能，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于工作壓力、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問(wèn)題。
“從臨床上來(lái)看，現(xiàn)今因?yàn)樾袨閷?dǎo)致的失眠患者增多。”高東說(shuō)，他在門(mén)診接待過(guò)一名患者，是一個(gè)19歲的姑娘，就因?yàn)椴灰?guī)律的作息成為了失眠癥患者，求醫(yī)時(shí)整個(gè)人處于崩潰邊緣。
這個(gè)小姑娘高考后沒(méi)有考上大學(xué)，因?yàn)楦改覆辉谏磉?，自己一個(gè)人在家，也沒(méi)有去找工作或者繼續(xù)讀書(shū)，天天在家上網(wǎng)，熱衷于網(wǎng)上購(gòu)物，吃飯就網(wǎng)上點(diǎn)外賣(mài)，不出門(mén)與社會(huì)接觸，也不分白天黑夜，生物節(jié)律處于混亂狀態(tài)，一年后整個(gè)人處于崩潰邊緣。高東說(shuō)，“這就是典型的因行為導(dǎo)致的失眠，伴隨年輕人生活方式的改變，這樣的患者越來(lái)越多。”
走出熬夜困境分幾步走
高東表示，科學(xué)的睡眠時(shí)長(zhǎng)根據(jù)年紀(jì)有不同的劃分，對(duì)于生活在城市里的人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)左右入睡最好，最晚不超過(guò)1點(diǎn)，早上七八點(diǎn)起床，中午有條件最好能午睡一會(huì)。
因“報(bào)復(fù)性熬夜”影響睡眠的人該如何調(diào)節(jié)？高東認(rèn)為，對(duì)于因行為影響睡眠的人首先要下決心改變習(xí)慣?？刂齐娮赢a(chǎn)品的使用，在睡前最好不使用電子產(chǎn)品。
第二是要按點(diǎn)起床。很多人晚上睡不著，早上又睡懶覺(jué)，這樣的行為也不利于身體健康和良好的作息習(xí)慣形成。早上七八點(diǎn)必須起床，有了固定的起床時(shí)間，身體自然會(huì)形成合理的睡眠習(xí)慣。
高東提醒，如果改變習(xí)慣還是睡不著，也不要焦慮，要相信自己。一般來(lái)說(shuō)通過(guò)改變行為習(xí)慣短的一兩周就能調(diào)節(jié)好，長(zhǎng)的大約一兩個(gè)月就能調(diào)整為正常作息，如那位19歲的患者，在門(mén)診通過(guò)三個(gè)月的治療就已恢復(fù)正常。
另外，“睡前三小時(shí)不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者是腦力勞動(dòng)，少做‘燒腦’的事情，不要操心太多事情或者做工作計(jì)劃等。”高東說(shuō)，保持內(nèi)心平靜，瞌睡自然就來(lái)了。
