易網在線健康導讀：3億中國人有睡眠障礙，失眠應該怎么辦？3億中國人有睡眠障礙，90后熬夜成家常便飯。3億中國人有睡眠障礙，失眠應該怎么辦？下面一起過來看一看吧。
3億中國人有睡眠障礙
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會2018年發(fā)布的相關數(shù)據(jù)，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
《2018中國互聯(lián)網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。金融業(yè)、服務業(yè)、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質量低于整體水平67%。工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，七成互聯(lián)網用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
睡眠對于人來說是很重要，好的睡眠可以使得人的精神飽滿，生活也會更加積極，但是長期的睡眠障礙就會嚴重影響人的健康，那么3億中國人有睡眠障礙，失眠應該怎么辦？下面就讓我們一起過來看一看吧。
失眠應該怎么辦
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、養(yǎng)成固定的習慣
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
