晚上睡覺時暴露在人造光線中會提高女性體重增加的風(fēng)險，從而導(dǎo)致超重和肥胖。近日，美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊(JAMA Internal Medicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%。
研究人員對美國44000名35至74歲之間的女性，進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查。依據(jù)她們接觸夜間人造光源的程度進(jìn)行分類；光源從小夜燈、收音機(jī)電子鐘、街上照進(jìn)來的光到電視及房間燈。
研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。
開燈睡覺為什么會成胖子?
“人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖?！?/p>
北京回龍觀醫(yī)院精神病學(xué)主任醫(yī)師陳大春解釋。
褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達(dá)到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體深睡眠。陳大春解釋，若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴(yán)重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內(nèi)分泌失去平衡。
睡覺不關(guān)燈產(chǎn)生諸多危害
睡覺不關(guān)燈，對我們的身體危害很大，很容易導(dǎo)致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。
降低睡眠質(zhì)量。晚上開燈睡覺會使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。
損害視力。晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率。
引起孩子性早熟。光照時間過長會導(dǎo)致人體分泌的褪黑素數(shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。
增加患癌幾率。褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，起到殺死癌細(xì)胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。
循序漸進(jìn)改變開燈睡覺的習(xí)慣
如果習(xí)慣晚上開燈睡覺的話，陳大春建議可以通過這些措施減少燈光帶來的危害。
改變燈光的顏色。如果晚上一定要開燈，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜燈代替強(qiáng)光燈，如紅色或橙色。這種色調(diào)的燈光較柔和，對人體刺激較小。
注意日常飲食。平日里多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)健體魄，提高人體免疫力。
循序漸進(jìn)改變習(xí)慣。對于習(xí)慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人，可采取循序漸進(jìn)的方式將開燈睡覺習(xí)慣改掉。如先開亮度小一點的燈，慢慢習(xí)慣后再將燈都關(guān)掉。
補(bǔ)充適量的黑色素。若問題較嚴(yán)重，可通過補(bǔ)充一些補(bǔ)品來增加人體中的褪黑素含量。陳大春提醒服用黑色素，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不能夠擅自做主。(健康時報網(wǎng)端部記者 孔天驕)
