中新網(wǎng)客戶端北京8月9日電(記者 張尼)焦慮、抑郁、失眠……當(dāng)代社會，越來越多的年輕人正被心理健康問題困擾，嚴(yán)重者甚至影響到工作和生活。如何判斷自己的心理健康狀態(tài)？當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時要如何緩解？日前，在一場線上研討會上，心理學(xué)專家給出了專業(yè)建議。
資料圖：地鐵中的人潮6日至8日，第五屆中國國際積極心理學(xué)大會暨中國心理學(xué)會積極心理學(xué)專委會2021學(xué)術(shù)年會在線上舉行。會上，年輕人的心理健康問題成為討論焦點。
根據(jù)中國科學(xué)院心理研究所此前發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019-2020)》，2020年青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%；從小學(xué)到高中，隨著年級增長，抑郁檢出率呈現(xiàn)上升趨勢。
另外，研究還顯示，中國18-34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。
該如何看待焦慮？
對于這個問題，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、心理學(xué)系主任彭凱平分析稱，焦慮是人類普遍的情緒狀態(tài)，只要是有一些挫折、打擊、失望、風(fēng)險等，人類都會出現(xiàn)焦慮，但是過度焦慮、長時間焦慮會產(chǎn)生負面影響。
他強調(diào)，焦慮癥要從焦慮持續(xù)的時間和嚴(yán)重程度兩個維度來判斷。
彭凱平解釋稱，從心理學(xué)角度講，短暫的焦慮與緊張不足以判斷為焦慮癥，但如果一個人連續(xù)7天都處于一種緊張狀態(tài)，那就要懷疑是否是焦慮癥；另外，如果焦慮的程度嚴(yán)重影響到生活和工作，比如吃不下飯、睡不著覺，或者一個人出現(xiàn)了自殘或者傷害別人的傾向，也可以作為判斷的依據(jù)。
“如果有上述的問題，一定要看醫(yī)生，進行治療。”他強調(diào)。
對于如何緩解自身的焦慮或抑郁情緒，專家給出了多種建議，包括可以嘗試做深呼吸、聞香、運動、冥想等，或者進行交流傾訴，也有利于緩解緊張和焦慮的情緒。
“例如，深呼吸對交感神經(jīng)系統(tǒng)以及副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)解作用。深吸幾口氣，可以對不良情緒有抑制作用。”
專家表示，大部分人的心理問題尚沒有嚴(yán)重到一定需要看精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可以先嘗試通過一些簡單易行的方法進行緩解，普通人也可以借助積極心理學(xué)相關(guān)知識，幫助解決一定的心理問題。(完)
