編者按：腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的。《內(nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí)。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，今天與你聊聊養(yǎng)腎的話題，同您一起將健康進(jìn)行到底！
腎為人的先天之本 養(yǎng)腎三字經(jīng)需謹(jǐn)記
護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。
大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。
喝夠水。水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。
睡好覺。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
別憋尿。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
吞津液。我國(guó)古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。
按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
慎用藥。是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對(duì)具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
多吃黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。【詳細(xì)】
年輕多動(dòng)陽(yáng)氣旺 老來靜養(yǎng)益腎腦
運(yùn)動(dòng)是最好的“健康處方”，可以強(qiáng)健心肺功能，鍛煉反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。但運(yùn)動(dòng)方式不可千篇一律，年輕人應(yīng)多動(dòng)，老年人則更應(yīng)注重靜養(yǎng)。
少年時(shí)陽(yáng)氣初生，到了青年時(shí)期陽(yáng)氣達(dá)到最旺盛、最有活力的狀態(tài)，進(jìn)入老年以后陽(yáng)氣活力減弱，這時(shí)它不再開拓，只要守住自己一生的“成績(jī)”就行。所以，老年人陽(yáng)氣衰退，需要注意收藏，不宜大量過度釋放能量。但現(xiàn)在的社會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)相反的情況，年輕人天天胡吃海塞，吃完飯就躺在沙發(fā)上看電視，或是上網(wǎng)玩游戲，一坐幾個(gè)小時(shí)不活動(dòng)；老年人則迷戀各種動(dòng)感的廣場(chǎng)舞，一跳就是一兩個(gè)小時(shí)。應(yīng)該說，這兩種生活習(xí)慣都不健康。
年輕人由于氣血旺盛，需要有一定的運(yùn)動(dòng)量才能使旺盛的氣血充分運(yùn)化開。運(yùn)動(dòng)量不足，直接的后果就是氣血不暢，天長(zhǎng)日久會(huì)引起氣滯血瘀。現(xiàn)在冠心病的發(fā)病年齡越來越提前，和年輕人不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉有一定關(guān)系。相反，多運(yùn)動(dòng)的年輕人大多生機(jī)勃勃，使陽(yáng)氣得以生發(fā)。如果不運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)氣就不能充分打開，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)萎靡不振，也就無法為年老時(shí)陽(yáng)氣的守成打好基礎(chǔ)，從而連累年老時(shí)的身體狀況。
進(jìn)入老年以后，由于自我保護(hù)的需要，人體的陰陽(yáng)氣血會(huì)主動(dòng)收斂潛藏，以腎精的形式儲(chǔ)存起來。如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，就很容易擾動(dòng)精神氣血，相當(dāng)于調(diào)用自己的精氣來彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)消耗。而腎精有一定的儲(chǔ)備量，短時(shí)間內(nèi)可能看不出什么損耗，反而表現(xiàn)出精力旺盛的狀態(tài)，但長(zhǎng)久來看肯定是有害的，等腎精的儲(chǔ)備嚴(yán)重不足時(shí)，人就會(huì)突然出現(xiàn)體質(zhì)下降等問題。因此，老年人適合靜養(yǎng)，從而使得五臟安和，五臟的精氣進(jìn)一步匯合成腎精。腎精充足，老年人的體力和反應(yīng)能力就會(huì)有較好的表現(xiàn)。但需要注意的是，靜養(yǎng)絕不等于完全靜止不動(dòng)。很多老年人氣血不足，容易變懶，習(xí)慣天天躺著或者坐著，這不是健康的生活方式。靜養(yǎng)的正確含義應(yīng)該是，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和精神波動(dòng)，代之以舒緩流暢的運(yùn)動(dòng)，保持精神安逸。我國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳術(shù)都符合這個(gè)要求，可以涉獵一下。另外，飯后悠閑地散步也是很好的方式。總之，目的就是要使精神安定下來，保持氣血流暢，保持不溫不火的狀態(tài)。【詳細(xì)】
老忘事？可能是腎臟撐不住了
愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。其實(shí)，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)。專家提醒你，可別怠慢了腎臟，它可是你的“生命之源”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。
中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時(shí)，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。
也就是說，大腦的營(yíng)養(yǎng)來源于腎精。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能。
另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。
正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦。
如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。
若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。
養(yǎng)腎，從6點(diǎn)下手
既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。
1、食療有側(cè)重
腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>
腎陽(yáng)虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物。
2、生活方式要健康
控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。
與此同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽(yáng)”，養(yǎng)腎過程中，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)椋w的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。
3、藥膳方
百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。
六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。
4、護(hù)腎常用藥
目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽(yáng)兩類，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。
此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。
5、穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。
平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6、節(jié)欲
需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進(jìn)行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會(huì)損耗腎精。
養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
揉耳朵
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。
具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
平心態(tài)
中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎。”注意調(diào)控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。
護(hù)腰腳
腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。
不憋尿
積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出。【詳細(xì)】
養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動(dòng)的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò)通暢，人才會(huì)強(qiáng)壯長(zhǎng)壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構(gòu)成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運(yùn)化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長(zhǎng)發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。
腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內(nèi)踝后方入跟中，上行至腘內(nèi)廉、股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò)于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。推薦5個(gè)腎經(jīng)的保健方法。
1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運(yùn)行。
2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。
3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個(gè)“先天之本”的原動(dòng)力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。
4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)效果更好。
5.飲食上可適當(dāng)多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時(shí)機(jī)，應(yīng)無擾其陽(yáng)，節(jié)制房事，保證充足睡眠。【詳細(xì)】
老人護(hù)腎要講究“三早”
早發(fā)現(xiàn)：如廁后多看一眼
雖然慢性腎病起病隱匿，但并不是說它無跡可尋。山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師趙怡蕊主任建議，老年人日常可以養(yǎng)成如廁后看一眼的習(xí)慣，觀察下尿液的顏色和性狀。
若尿中有泡沫，放置一個(gè)小時(shí)后觀察泡沫仍不消失，或勞累、感冒、上火后尿色加深，呈濃茶色、醬油色，應(yīng)及時(shí)到腎病科進(jìn)行尿液檢查。
此外，貧血、食欲減退、惡心、嘔吐、皮膚瘙癢、腰痛等都可能是慢性腎病透露的信號(hào)。
“貧血是慢性腎臟病非常普遍的現(xiàn)象；食欲減退或惡心、嘔吐是慢性腎衰的早期消化道反應(yīng)；慢性腎衰患者毒素不能及時(shí)排出體外，在體內(nèi)聚集，不斷刺激血管和皮膚，常常還會(huì)引起皮膚瘙癢。”
“腰椎間盤突出、婦科問題、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等都會(huì)引起腰酸、腰痛，但應(yīng)首先考慮慢性腎病，比如腎炎時(shí)，腫大的腎臟牽拉包裹它的被膜會(huì)導(dǎo)致腰酸、腰痛。”
早預(yù)防：血壓血糖控制好
高血壓和腎臟病可謂是兩個(gè)“難兄難弟”。腎臟病往往會(huì)引起高血壓，比如老年人多見的良性小動(dòng)脈性腎硬化癥；同時(shí)，高血壓反過來會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎等多個(gè)靶器官損害，因此高血壓患者也是腎臟病的高危人群。
此外，血尿酸升高是腎臟病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。糖尿病患者有可能會(huì)發(fā)生糖尿病腎病，且病程越長(zhǎng)危險(xiǎn)越高，一旦發(fā)展到終末期腎病，往往更加難以控制。
這兩大人群要將血壓、血糖控制在理想的范圍內(nèi)，以減少腎臟損傷。無癥狀高危人群(如患有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、高脂血癥)，最好每年至少做1次尿常規(guī)檢查。
早治療：三分吃藥七分養(yǎng)
首先就是要保證合理的飲食結(jié)構(gòu)。“提倡優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食，通常建議蛋白質(zhì)攝取量為每公斤體重0.6克。建議其中一半應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即富含氨基酸的動(dòng)物蛋白質(zhì)，尤其是蛋及奶。”
“鈉鹽攝入量限制在2～3g/d，同時(shí)禁食腌制食品；限制含磷較高的食物如汽水、酵母、內(nèi)臟類、干豆類、堅(jiān)果類；血鉀高時(shí)，應(yīng)少選用鉀離子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬筍、菠菜、咖啡、濃茶、雞精等。”
此外，浮腫明顯的患者必須限制每天的液體攝入量。通常經(jīng)口攝入的液體量大約等于全日排尿量加500ml為宜。
其次，要堅(jiān)持鍛煉并保持良好的作息習(xí)慣。午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰，建議大家保持”子午覺”的好習(xí)慣來護(hù)腎。【詳細(xì)】
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