編者按：中醫學覺得，經脈腧穴做為中醫藥學的關鍵構成部分，自古以來，不但在疾病治療層面功效卓著，并且在保健養生層面也一樣充分發揮著關鍵的功效。中醫學能夠 根據中醫針灸、推拿按摩、點按、艾灸、刮痧、貼敷等方式 刺激性表皮特殊的穴位，來激起經脈之氣，以具有通經活絡、調整身體五臟六腑血氣作用的功效，做到預防保健、增強體質和益壽延年的目地。穴位健康保健是一種簡易、便捷且切實可行的保健方法，

血壓高：百會與太沖穴

穴位挑選：1.百會穴，位于頭上正中心線與兩耳尖聯線交叉處，能夠 根據兩耳角直上聯線中點來簡單取穴。2.太沖穴，位于位于足背側，第一、二跖骨結合部以前凹處。拇趾、次趾縫隙向腳背方位二橫指，就是太沖穴。

按摩方法：幅度由輕到重，由淺入深，以部分出現酸、麻、脹、痛和(或)發燙為標準。每穴每一次按揉五分鐘，每天早中晚各1次。

權威專家提示，高血壓病患可推拿穴位輔助醫治，但千萬別私自斷藥。除此之外，在情緒激動或是身體不舒服、漏服降血壓藥等狀況下，一些病人心率會忽然上升，常隨著頭昏、頭脹痛，有的很有可能還會繼續出現惡心想吐、胸悶氣短等病癥。這時候無論是血壓高患者還是親屬都是較為焦慮不安，不斷地量血壓，卻不知道，焦慮不安的心態會造成 心率持續上升或越量越高。一般提議，在這類狀況下，第一時間測量血壓是恰當的。假如心率在160/100毫米汞柱下列，沒有必要焦慮不安，盡可能釋放壓力，躺在床上靜臥歇息，推拿所述穴位，大部分狀況心率會慢慢降下去。假如心率超160/100毫米汞柱，提議內服降血壓藥，隨后靜臥歇息并開展穴位推拿。假如心率超出180/100毫米汞柱，出現惡心干嘔或胸口痛、喘憋等病癥時，應立刻就診。

心絞痛：內關、神門、檀中穴

心絞痛病人在很多精力主題活動時，很有可能會出現胸悶氣短、胸口痛、胸悶氣短等病癥，穴位推拿能軟化血管，改進心肌血供，緩解病癥。

穴位挑選：1.內關穴，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱中間。找尋這一穴位時，大家先用勁攥緊左拳，將右手食指、中拇指、無名指并攏，無名指放到右手腕橫紋上，右手食指和右手手腕子上突起的二根筋相交叉點便是內關穴。2.神門穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹處。3.膻中穴：在體前正中心線，兩乳房聯線當中點。

按摩方法：將大拇指或食指指峰(防止用手指甲用勁掐按肌膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓主導，上下更替開展。幅度由輕至重，令其其穴位造成酸、麻、脹、痛、熱等效用為度。每日上中午各開展一次，每穴推拿2~3分鐘。該方式 合適心肌梗塞病人日常保健或心絞痛發病時開展。可是，假如心絞痛發病時胸口痛水平重，延遲時間超出五分鐘，提議馬上含服硝酸甘油、速效救心丸等搶救藥品，若胸口痛不斷不緩解，應立刻就診。

心率失常：神門、郄門、內關穴

穴位挑選：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱中間。大概等同于腕橫紋和肘橫紋中點，兩根肌腱正中間，神門、內關穴部位如前所述。

按摩方法：將大拇指或食指指峰(防止用手指甲用勁掐按肌膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓主導，上下更替開展。幅度由輕至重，令其其穴位造成酸、麻、脹、痛、熱等效用為度。每日上中午各開展一次，每穴推拿2~3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時幅度要稍重，按壓的時間能夠 增加至每一次五分鐘。

權威專家提示，心率失常分很各種類型，一些病人伴隨較重器質性心肌梗塞，如心肌梗塞、心肌病、心力衰竭等或身患甲狀腺疾病，還一些心率失常會嚴重危害性命，如室性心跳過速、室撲、室顫等，這時候需就診。

清目醒腦：風池穴

風池穴位于后頭頸，后頭骨下，兩根大筋邊緣陷窩處，與耳朵垂平齊，常與攢竹穴、太陽穴位置、睛明穴、四白穴等相互配合，醫治眼部疾病，緩解眼周病癥。按揉之上穴位，另外相互配合頸椎骨矯正，對治療近視眼有非常好的功效。除此之外，按揉風池穴和周邊全身肌肉，能夠 合理地緩解脊椎病、外感風寒、內外風邪引起的頭疼，及其長期低下頭工作中造成 的頭頸疲憊。工作中空隙，輕叩風池穴，可具有緩解疲勞、緩解疲勞的功效。

健脾養胃：中脘穴

中脘穴在腹腔正中間網上，胸骨下方與肚臍眼連接線中點處，按壓時候有酸疼感。腸胃不好的人能夠 常按中脘穴。亞急性胃刺痛病人可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松掉，再壓，這般不斷，三五分鐘就可緩解病癥；漫性胃不適感病人可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促消化；急性胃腸炎病人在按揉中脘穴的另外，還能夠按揉天樞穴(位于肚臍眼旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)相互配合醫治。

補腎壯陽固元：關元穴

肚臍眼下列3寸(約為除大拇指外四根手指頭并攏的總寬)處便是關元穴。按揉關元穴可填補腎氣，防衰老。對男士而言，按揉關元穴能夠 緩解腎虧、腰酸背痛、掉頭發等難題。對女士而言，按揉關元穴能夠 醫治和緩解許多 婦科疾病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌心，將手心指向腹腔的關元穴做揉搓的姿勢，由輕到重，直至覺得發燙。

保養心血管：內關穴

伸開胳膊，手心往上，握拳并伸出手腕子，能夠 見到胳膊正中間有兩根筋，內關穴就在離手腕子間距2個手指頭寬的兩根筋中間。按揉內關穴有利于血氣通暢，用拇指豎直向下按，每一次按揉3分鐘上下，直到部分覺得酸麻。除開保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在患者突發心臟病時，先讓患者平躺著，等待搶救期內，相互配合按揉內關穴可具有緩解痛疼的實際效果。除此之外，按揉內關穴還能緩解頭痛、口干舌燥、嗓子疼、脊椎病、肩周炎、腰部疼痛等癥狀。

清熱解毒止疼：合谷穴

合谷穴又被稱為虎口，位于大拇指和食指并攏后，突起全身肌肉最高點。合谷穴有清熱解表、鎮定止疼的功效，對頭臉部病癥，有非常好的緩解和醫治功效。因為風熱感冒造成的頭痛發燒、上火牙疼，吃完藥不可以立刻奏效，均可根據指壓合谷穴來緩解，力度以覺得酸、麻、脹為宜。假如伴隨發高燒，能用瓷湯勺刮頸后側肌膚或用手指揪拉周邊肌膚，直至泛紅發紫，有利于排出來熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛：委中穴

委中穴位于膝內窩腘窩處中點。中醫學講，“腰背委中求”，長期性長坐、姿態不善導致腰背和肩部難受的工薪族或常感腰酸背疼的老人，常按委中穴能夠 順暢腰背血氣。按揉委中穴時，幅度以稍感酸疼為宜，一壓一松為1次，一般可持續按壓20次上下。非常值得提示的是，腎虧造成的腰疼還是要以補腎壯陽為本。

舒筋活血：陽陵泉穴

陽陵泉在小腿肚上，找它的情況下要端坐沒動，用力摸腿，膝蓋骨外正下方有一個凸起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前正下方的凹痕便是陽陵泉的部位。平常按揉陽陵泉，再相互配合主題活動肩部，能夠 緩解肩部周邊的痛疼。除此之外，陽陵泉還對乳房疼痛、兩肋漲痛，肋間神經痛有緩解功效。

“全能型”穴：足三里

民俗一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的叫法，足三里的部位出外膝蓋窩正下方3寸。中醫學有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹腔的病癥，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、脾胃虛寒等，都能夠按揉足三里。此外，足三里對血壓高、心肌梗塞、肺心病、腦溢血、心肌梗塞等心血管病癥也是有非常好的防止功效。上班族和亞健康人群，每日按壓足三里十分鐘，能緩解壓力，緩解疲憊。

滋陰養顏：三陰交

三陰交被稱作女性的穴位，位于小腿肚里側，腳踝骨的最高處往上3寸處。按揉三陰交，有利于連通身體淤塞，保養子宮和子宮卵巢，也有調經期、除斑、除皺、去痘，醫治過敏、皮炎、皮膚濕疹的功效。從經期前三天剛開始，每日按揉三陰交，堅持不懈三個月，能夠 緩解月經失調、經痛等難題。按揉時，將大拇指站立放到穴位上，先向下按壓再揉，每一次一分鐘上下，停息后再揉。由于按揉三陰交有調暢身體血氣運行的功效，因此 不宜孕媽媽。

安神助眠健體：涌泉穴

涌泉穴為腎經之首，位于腳底，在足掌的前1/3、彎屈腳指頭時的凹處。民俗有“三里涌泉穴，長命妙中訣；臨睡前按百次，健脾胃益精血”的叫法。每日洗腳后，用兩手拇指摩搓兩腳底涌泉穴十分鐘上下，有助睡眠。精神衰弱的人，可將時間增加為半小時。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散散步，刺激性涌泉穴。

喘氣揉膻中穴

假如感覺胸悶、憋氣，最非常容易造成反映的叫膻中穴。膻中歸屬于任脈穴，位于胸口正中間網上，兩乳房中間。如果有所述病癥，膻中穴的疼痛感會十分強。這時可以用大拇指按揉，按揉后可以造成痛感，痛疼的刺激性再再加穴位理氣的功效，能夠 做到寬胸行氣的實際效果，緩解胸悶氣短、哮喘病等病癥。

常常與膻中穴一起配搭推拿的是內關穴，內關穴歸屬于心包經，心包經可以寬胸、行氣、強心，和膻中穴配搭有事倍功半的實際效果。內關穴位于上臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱中間，仰掌取穴。還可以用于緩解中暑、暈車船。按揉此穴無須很大氣力，略微有酸脹感就可以。

經痛按十七椎

經痛是女士普遍的一種婦科病，在中醫臨床中，根據穴位推拿的方式 能對經痛具有非常好的緩解功效。

生理周期較按時的女士，能夠 事前“防范于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經脈相交匯處的穴位，位于小腿肚里側，足內踝尖上3寸，脛骨里側緣后才部位。在經前一周上下時間，推拿“三陰交”，對緩解經痛有非常好功效。假如經期已至，則可在生理期推拿“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱作“后背奇穴”，位于腹部的后正中間網上，第五椎間盤棘突下。找尋此穴時，可以用手壓一壓，如果有顯著的疼痛感，便是找正確了部位。實際操作時，用大拇指指關節天賦加點幅度，按揉該穴3~五分鐘，覺得有輕度的疼痛感為度，不可以只按，一定也要揉，才可以讓氣血通暢，痛疼才可以緩解。

頭疼按天柱和太陽穴位置

頭疼有很多種多樣緣故，如果是神經性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽穴位置能有一定的緩解。天柱穴是足太陽光膀胱經關鍵穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌邊緣凹痕中。找尋方式 ：天柱穴位于后頭骨下方凹處，也就是頸頸部上有一塊凸起的全身肌肉(斜方肌)，此全身肌肉兩側凹處，后發際正中間旁開約2厘米上下就是此穴。也能用兩手食指各自按壓頭頂部雙側太陽穴位置(位于眉梢與外眼角正中間向后一寸凹處)，壓至有脹疼痛感，并按順時針轉動一分鐘，頭疼便可緩解。

頸部僵硬按肩井穴

如今有一種較為多發性的頭疼，叫頸性頭疼，是由頸椎骨難題造成的，由于長期的伏案工作，造成 頸部肌肉焦慮不安，造成 頭部血供不夠，進而引起頭疼。這類頭疼能夠 按揉肩井穴緩解。部位在頭頸后邊最凸起的骨骼與肩頭聯線的正中間。推拿時，用中拇指按著對側的肩井穴，并旋轉與肩井穴同方向的手臂，按壓幅度以覺得到“舒適的微痛”為最好。假如在辦公室備一個小電吹風，休息日溫暖肩膀，實際效果會更好。

振奮心態按足三里

心態層面的難題，穴位推拿也可以適度緩解，例如緊張不安，能夠 按揉勞宮穴。勞宮穴是調整自律神經的穴位，刺激性這一穴位會緩解焦慮不安。部位：如果你握拳的情況下，中拇指和無名指與手掌心接觸點的正中間便是勞宮穴。再例如心情低落，能夠 按按足三里。足三里是修復胃動力、緩解疲勞、振奮精神的全能穴位。部位：膝關節下有一小塊凸起的骨骼，骨骼下三個手指頭的地區有一個骨骼和全身肌肉產生的凹痕，便是足三里了。用左右手大拇指一起按壓實際效果會更好。

人體有內毒素，按通胃經

臉色黃而黑、身體疲乏、性子也常常暴躁易怒……中醫學將這種病癥梳理為“人體有內毒素”的數據信號，身體排毒不但能使肌膚面色變好，對身心健康也尤為重要。因而，何不多按胃經來緩解。

取穴：曲膝沿髕骨向下循按，觸到脛骨，距脛骨兩側邊沿一中拇指寬處便是足陽明胃經小腳部的循行線。髕骨正下方的韌帶兩側凹處是犢鼻穴，自犢鼻向下約一掌是足三里穴，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴。具體做法：自犢鼻沿胃經循行線由上而下點按足三里、上巨虛穴、下巨虛穴，順暢小腿肚血氣。不斷10次后換另一條腿反復姿勢。（人民健康網綜合性自生命時報、人民日報海外版、健康時報）

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