易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：踢足球前是需要熱身運(yùn)動(dòng)的，那么踢足球前的熱身動(dòng)作有哪些呢？我們一起來看看。
踢足球前的熱身動(dòng)作有哪些
1、弓步壓腿左腳向前方跨出一大步，整個(gè)腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動(dòng)作。
2、開合跳雙手垂直，置于身體兩旁；雙腳分開，與肩同寬，略微收腹收臀。雙腳向外跳開，距離要寬過雙肩；跳起同時(shí)，雙手舉起，和肩膊成一橫線，手肘略略彎曲。落地時(shí)，膝蓋必須輕微彎曲，但不可超過腳趾尖，不然會(huì)造成壓力，傷及膝關(guān)節(jié)。
3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)兩腳靠攏之后，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上。做蹲下起立動(dòng)作10次，由左到右、由右到左，或者由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
4、腳腕運(yùn)動(dòng)兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞環(huán)，大約8個(gè)數(shù)，根據(jù)此時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后換另一腳進(jìn)行活動(dòng)。建議患者活動(dòng)時(shí)，幅度盡量要大一些。
5、原地跳左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微屈曲，雙手在身體兩側(cè)自然打開，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，重復(fù)做5次動(dòng)作。
6、頭部運(yùn)動(dòng)先低頭，然后后仰，再向左右兩邊，最好向左向右環(huán)繞，做四個(gè)八拍，有利于頭部的伸展。
7、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對(duì)的狀態(tài)。1-2拍的時(shí)候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時(shí)候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時(shí)候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時(shí)候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。
8、拉伸大腿內(nèi)側(cè)坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
