保護(hù)眼睛的食材有：紅蘿卜、純蜂蜜、紫薯、海帶絲、西蘭花、韭菜、雞肉、菊花、枸杞子和決明子等。

一、紅蘿卜

紅蘿卜跟眼睛的關(guān)聯(lián)關(guān)鍵來(lái)自于它的胡羅卜素，由于胡羅卜素在身體以內(nèi)可轉(zhuǎn)換成維生素A，維生素A對(duì)眼睛的眼睛視力很有協(xié)助，非常在暗光下和光源迅速轉(zhuǎn)換下的眼睛視力，一定要維生素A參加才可以圓滿完成。

二、純蜂蜜

近現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床研究證實(shí)，純蜂蜜中的主要成分果糖和葡萄糖，非常容易被身體消化吸收運(yùn)用。常吃蜂蜜能做到排出來(lái)內(nèi)毒素、關(guān)愛眼睛、養(yǎng)顏美容的實(shí)際效果。

三、紫薯

藍(lán)紫色食材都具備一個(gè)相同點(diǎn)，便是他們都含有一種稱為“花青素”的化學(xué)物質(zhì)。花青素具備很強(qiáng)的抗氧化性功效，能合理阻擊“氧自由基”;花青素還具備奇妙的抗血管硬化功效，可阻攔心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的產(chǎn)生。

四、海帶絲

海帶絲除含碘外還含有1/3的甘露醇，晾干的海帶絲表層有一層很厚“白霜”，它便是海帶絲中的甘露醇，甘露醇有有利排尿功效，可緩解眼內(nèi)工作壓力，用于醫(yī)治急性青光眼有優(yōu)良的作用。

五、西蘭花

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)科學(xué)研究工作組強(qiáng)調(diào)，每日吃很多這種蔬菜水果的人，得了視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)遇可降低百份之四十三。

六、韭菜

韭菜含有許多的維A原、維C，還含有蛋白、鈣、甲基纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和人體脂肪等。除此之外，韭菜還含有抗生物質(zhì)燃料，具備調(diào)料、除菌的作用。

七、雞肉

雞肉中含有身體需要的所有必需氨基酸，是蛋白質(zhì)食物的來(lái)源于，性溫味甘，適合溫補(bǔ)。

八、菊花

菊花可維護(hù)心血管、抗病菌、清目降火。此外，能提高血中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，可防衰老。

九、枸杞子

枸杞子含有胡羅卜素、維生素C、維生素B1、B2等成份，可降血糖、碳水化合物、清目，減肥瘦身。

十、決明子

決明子可降低血脂心率、提高免疫力、清目等功效。

1、藍(lán)莓有提高眼周血液循環(huán)系統(tǒng)、保持眼壓一切正常的功效，這種全是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的作用，多食藍(lán)莓可以緩解電腦上工作人員的眼睛疲勞及提升晚間眼睛視力。這種營(yíng)養(yǎng)元素能夠協(xié)助電腦上一族合理維護(hù)毛細(xì)管，避免中樞神經(jīng)衰退，提高人的記憶能力。

2、香蕉蘋果能保護(hù)視力，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉蘋果，那樣可根據(jù)飲食搭配提升營(yíng)養(yǎng)成分，改善視力，能夠?qū)ρ劬Πl(fā)干痛疼等病癥具有—定的減輕功效。

3、圣女果中還含有豐富多彩的維生素C和維生素P，能夠清除自由基，具備較強(qiáng)的抗氧化能力，進(jìn)而能維護(hù)體細(xì)胞的脫氧核糖核酸，防止基因變異。另外，圣女果中的果膠成份能提升肌膚的延展性，因此 把它當(dāng)做零食來(lái)吃，既能美容護(hù)膚又能保護(hù)眼睛。

4、iPhone有清目果的尊稱，對(duì)眼睛視力擁有非常好的功效。一些人到傍晚視力模糊不清的人，也是因欠缺維生素A進(jìn)而視紫紅素生成降低引發(fā)。因而常吃一些iPhone，可保護(hù)眼睛。

5、甘蔗含有很多身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，非常是其鐵成分達(dá)到1.3mg/100克，在各種水果中雄踞總冠軍，具備“補(bǔ)血補(bǔ)氣果”的美譽(yù)。生飲甘蔗汁能清熱解毒、促進(jìn)消化，口干口渴、反胃嘔吐、消化不好和發(fā)燙退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的保養(yǎng)也是功不可沒。

6、據(jù)剖析，每100克彌猴桃果肉便含有至少200mg之上的維生素C，比一般新鮮水果高于幾十倍。維生素C可緩解光源和co2對(duì)眼睛的刺激性，能夠減緩白內(nèi)障的產(chǎn)生。長(zhǎng)期性應(yīng)用電腦上的人，多吃獼猴桃。

7、桔子金橘外果皮的營(yíng)養(yǎng)成分令人吃驚，80%的維生素C都存儲(chǔ)在外果皮中，不但對(duì)肝部有祛毒作用、還能保養(yǎng)眼睛、維護(hù)人體免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)成分在柑桔果類中遙遙領(lǐng)先。金橘外果皮肉質(zhì)地厚、光潔，有很多油胞點(diǎn)(即輕按會(huì)造成有芳香性的汽體)。除開帶皮鮮吃以外，它還常被用于制做蜜餞、飲品、果酒等休閑零食。