運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，你可以減肥得更快。專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要！這將直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。光鍛煉是不夠的。這篇文章教你吃得越來(lái)越瘦！讓我們往下看看如何讓運(yùn)動(dòng)變瘦。
如何運(yùn)動(dòng)變瘦
【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前:運(yùn)動(dòng)前30分鐘少吃香蕉杏干，然后至少喝6個(gè)雞蛋水。這樣，瑜伽可以更深層次地凈化你的身體。
【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后:如果習(xí)慣下班后運(yùn)動(dòng)，晚飯一定很晚。最好吃點(diǎn)早餐當(dāng)晚餐，在甜椒里烤雞蛋，比肉和奶制品更容易消化。
10公里訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前：對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員水平的訓(xùn)練，你需要補(bǔ)充碳水化合物，半杯煮燕麥加一勺杏仁片和干果。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量，建議在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。
【10公里訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)后:需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì)，以及耗盡的碳水化合物。可以喝點(diǎn)功能性飲料，1、2小時(shí)后開(kāi)始補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。比如藍(lán)莓煎餅配火雞培根就好。
【拳擊】運(yùn)動(dòng)前:盡量簡(jiǎn)單，吃蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g甜食是最好的搭配。
【拳擊】運(yùn)動(dòng)后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來(lái)一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過(guò)，最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。
注意這三個(gè)原則
規(guī)則1：適當(dāng)?shù)娘嬃嫌兄谘a(bǔ)充水分
即使在深冬，當(dāng)走在戶(hù)外感覺(jué)手和臉都麻木，無(wú)論您是否感覺(jué)得到，但您已經(jīng)在流汗了。
在您運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喝上16-20盎司的水，里面添加電解質(zhì)。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。
解決方案:誰(shuí)和電解質(zhì)裝在容量20盎司的瓶子里。然后放進(jìn)冰箱。只要你進(jìn)門(mén)，這種飲料早就為你準(zhǔn)備好了。
規(guī)則二:運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問(wèn)題
吃飯的時(shí)間很重要。最好的體力補(bǔ)充時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30分鐘。跑步后，你會(huì)耗盡所有的能量?jī)?chǔ)備（糖原）。跑步時(shí)，身體需要糖原（葡萄糖），跑步后也需要糖原。葡萄糖/糖原是人體重建和修復(fù)肌肉的重要組成部分。沒(méi)有它，人體會(huì)繼續(xù)分解肌肉來(lái)補(bǔ)充能量消耗。當(dāng)然，你不想這樣做。
解決方案:提前做一些好吃的零食，冷凍在冰箱里，跑回家后拿出來(lái)吃。
規(guī)則三:明智選擇食物有助于恢復(fù)
選擇食物，一般選擇碳水化合物和蛋白質(zhì)，這是一個(gè)完美的平衡搭配，特別是在4：1的比例下。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘，你說(shuō)要最大限度地吸收葡萄糖，所以一定要確保你吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。如果你吃得好，你可以去淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物的飯。
解決方案:全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或水果和1/2杯酸奶；或水果+幾湯匙堅(jiān)果黃油。1/杯干果(生堅(jiān)果、瓜子、水果)。
