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春季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)盤點(diǎn)

春天來了,你準(zhǔn)備好減肥了嗎?下面小邊與您分享一些適合春季減肥運(yùn)動(dòng),跟隨小邊看看

春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)身體的免疫力,顯著減少一年內(nèi)呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生

外出郊游不僅對(duì)身體有益,最重要的是緩解冬天的抑郁

那么春天減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢?

快走

在春意初露的日子里,快走健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說,一開始跑步是不科學(xué)的,容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響

快走就不一樣了。在新鮮空氣的郊區(qū)散步不僅呼吸了新鮮空氣,還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)脂肪消耗的效果

專家建議,一個(gè)人每天的最低運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是消耗3000卡路里,這與步行1萬步所消耗的卡路里相當(dāng)

小貼士:準(zhǔn)備好防寒衣服和舒適的鞋子,做適度的伸展運(yùn)動(dòng)。步行5分鐘后,你可以加快步伐

走得快的人每分鐘可以走120-130步左右

每天一萬步的量需要1.5個(gè)小時(shí),可以分次完成,每次至少要快走30分鐘

騎單車

騎著這種依靠體力的自行車,穿過周圍美麗的風(fēng)景,心情不禁無憂無慮,突然覺得這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),也是一種精神放逐的快樂

人的手和腳上有許多相應(yīng)的穴位。當(dāng)你握住車把,用力推自行車時(shí),你實(shí)際上已經(jīng)不知不覺地開始了身體的穴位按摩

騎自行車不僅可以通過腿部運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán),還可以加強(qiáng)微血管組織

提示:自由騎行是無限的時(shí)間和強(qiáng)度,主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞,強(qiáng)度自行車法可以規(guī)定每次、每小時(shí)的自行車速度,可以有效加強(qiáng)心肺刺激,鍛煉人體心血管系統(tǒng);間歇性自行車法可以快速交替自行車。例如,慢慢騎5分鐘,然后快速騎5分鐘,然后重復(fù)幾次;有氧自行車法主要以中速行,一般騎45-60分鐘,有利于減肥和改善心肺功能

登山

登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。山上的空氣非常新鮮,有利于改善肺通風(fēng),增加肺活量,改善肺功能,增強(qiáng)心臟的收縮能力

山路崎嶇不平,有利于改善人體平衡功能,增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力,特別是在未經(jīng)人工修改的非臺(tái)階段行走,可使人體肌纖維增厚,肌肉發(fā)達(dá),提高四肢靈活性

此外,俯瞰山頂,可以緩解眼部肌肉疲勞,還可使緊張大腦放松和休息

提示:一般選擇早上登山,但強(qiáng)度不宜過大,心率應(yīng)保持在120-140次/分鐘

一步一步地爬山,先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),然后根據(jù)一定的呼吸頻率,逐漸增加強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),要放松,讓血液從四肢回到心臟

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水,盡快減輕疲勞,恢復(fù)體力

放風(fēng)箏

在春天放風(fēng)箏,可以呼吸新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝

放風(fēng)箏時(shí),你可以移動(dòng)你的身體關(guān)節(jié),伸展你的肌肉和骨骼,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)。放風(fēng)箏時(shí),抬頭看,遠(yuǎn)視,調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞

小貼士:放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰,而是后仰與平視交替,以平視為主

放風(fēng)箏最好和2-3個(gè)人在一起,選擇平坦空曠的地方。

春季運(yùn)動(dòng)減肥須知四個(gè)常識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng):

當(dāng)我們進(jìn)行有規(guī)律、穩(wěn)定的速度運(yùn)動(dòng),平均心跳保持在120次/不分鐘-160次/分鐘左右(以20歲為例)時(shí),連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘,如長(zhǎng)跑、健身運(yùn)動(dòng)等。

無氧運(yùn)動(dòng):

一般指高速、劇烈、爆發(fā)力、短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),讓心跳每分鐘超過160次(以20歲為例),讓你感覺到氣喘無氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng),如短跑、舉重、跳遠(yuǎn)等

卡路里:

熱量單位的定義是在1大氣壓力下將1克水提高1度所需的熱量。該單位是焦耳

食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要由蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物組成

這些都將為身體提供熱量

食物中的營(yíng)養(yǎng)類別不同,卡路里的數(shù)量也不同

大約4000卡路里會(huì)增加我們大約1磅的脂肪

新陳代謝:

在人體內(nèi),新陳代謝一直在不知不覺中進(jìn)行,包括心跳、呼吸和所有器官的運(yùn)作

這是物質(zhì)能量交換和轉(zhuǎn)化的過程

我們每天呼吸的熱量通過身體的運(yùn)作和運(yùn)動(dòng)消耗

這種過程也被稱為新陳代謝

因此,它不僅包括自身的基本代謝,還包括每天不同運(yùn)動(dòng)的代謝

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