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跳廣場舞有哪些注意事項
1、跳廣場舞有哪些注意事項之每周5次即可
有不少老人跳舞積極性很高,不論刮風下雨,每天都要進行鍛煉,其實每周鍛煉5天,就能達到健身效果。此外,跳廣場舞的場地一般會集中很多人,空氣流通較差,時間長了,對呼吸系統(tǒng)也會有影響,建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。
2、跳廣場舞有哪些注意事項之量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動,因為中老年人的心血管彈性較差,如果長時間進行劇烈舞動,容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意,老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言,應從比較簡單的動作學起,如果發(fā)現(xiàn)腳部不適,就要及時暫停活動。
3、跳廣場舞有哪些注意事項之合理安排時間
跳廣場舞的時間要合理的安排,有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
4、跳廣場舞有哪些注意事項之穿防滑的鞋子
跳廣場舞的穿著也要注意,很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利于身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。好的運動鞋能夠有更好的效果,能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。
5、跳廣場舞有哪些注意事項之不要吃飽跳舞
不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。飯后應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
跳廣場舞意外受傷怎么辦
1、冰敷
用干凈的布料(毛巾、衣服)將冰塊包裹起來,敷在受傷的部位。這樣做的目的,可以令血管收縮,減少局部的滲血,將腫脹的程度降到最低。不過,需要注意的是每敷 15 分鐘,要把冰塊拿開,待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時,再進行下一次冰敷。千萬記得,不要熱敷,熱敷反而會加重水腫和出血,切記!
2、固定
一旦受傷,很多朋友會習慣性的揉搓受傷的關(guān)節(jié),這是不對的。不管是不是發(fā)生了骨折或者是韌帶的撕裂,受傷后再去活動,都有可能加重損傷,甚至會造成二次損傷。所以,受傷后,要立刻將受傷的肢體用木板等硬物固定起來,盡快送醫(yī)。
3、不要用藥酒、藥油
各種藥酒藥油,都有擴張血管,加快局部血液循環(huán)的功能。但在外傷的急性期,使用這些藥物,都會加重局部的出血和腫脹。所以,沒有專業(yè)醫(yī)生的指導,盡量不要使用任何的外用藥物。
什么人不適宜跳廣場舞
1、頸椎病
頭頸部長期處于固定的單一姿勢,比如長時間低頭工作,容易導致頸部肌肉勞損,進而誘發(fā)頸椎病。
2、肩痛
肩膀長期受力,或運動時牽拉扭傷,造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷,從而出現(xiàn)疼痛、粘連及活動受限。而手臂上舉動作過程中,關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方,反復摩擦就可能引發(fā)炎性反應,導致疼痛。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改動有很大的關(guān)系,需要避免經(jīng)常彎曲腰部的活動。
4、膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起,負重以及盲目地反復屈伸膝關(guān)節(jié)會造成病情惡化。
建議:做屈膝動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲的同時又側(cè)身,增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負重,使膝關(guān)節(jié)最容易受傷。此外,大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切,因此,在跳廣場舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖,可以戴上護膝。
