你想知道為什么瘦的人死了也不胖嗎？讓我們看看他們保持苗條身體的秘密
秘密武器1:瘦人喜歡吃體積大、密度小的食物
瘦人喜歡吃體積大、密度小的食物
下賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭比拉斯做了關(guān)于食物&ldquo的卡路里密度&rduo含水量高的食物&mdash&mdash；水果、蔬菜、湯、燉菜、煮熟的粗糧&mdash&mdash；熱量低，令人滿意。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），讓你吃飽。
不知道是否有意識(shí)，瘦的人一開(kāi)始就吃大湯和沙拉，下一頓正餐吃得更少。路斯的研究表明，吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯只有100卡路里)吃的人，整體攝取的熱量很可能變少。這樣吃有助于減少12%的熱量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含有大量水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你吃了很多。同時(shí)，她發(fā)現(xiàn)吃飯時(shí)喝水沒(méi)有這個(gè)效果。
秘密武器2:瘦人注意食物的份量
瘦人注意食物的份量
瘦人們總是注意不要吃胖東西，往往只在自己的盤子里放水果、蔬菜、瘦肉。他們同樣使用一些策略，比如只點(diǎn)同樣的招牌菜，吃有分量控制的冷凍食品，不去家庭式的大量餐廳，用小于普通尺寸的盤子。國(guó)際體重控制登記是對(duì)5000多人的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后如何維持體重。研究表明，成功的體重維持者傾向于每天吃5餐而不是3餐，因此容易控制份量。
秘密武器3:瘦人把自己放在第一位
瘦人把自己放在第一位
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮，享受&ldquo；瘦&rdquo一生的作者在肥胖診所工作了5年。&ldquo；我經(jīng)常看到拒絕把自己放在第一位的女性，&rdquo她說(shuō)&ldquo她們的生活都是給予，給予&mdash&mdash；雖然這不是錯(cuò)誤，但有時(shí)需要把自己放在第一位。&rdquo瘦女性的生活優(yōu)先順序是適當(dāng)吃，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，減壓，這些都是保持苗條的妙計(jì)。更合適的是，關(guān)于如何照顧自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕畹臒崆闀r(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜。弗萊徹說(shuō)。
秘密武器4:瘦人的父母也瘦
瘦人的父母也瘦
瘦人是基因作用，其馀是環(huán)境作用。&ldquo；科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心的負(fù)責(zé)人，nwcr的創(chuàng)始人詹姆斯o。希爾博士說(shuō)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食，多吃未加工的食物，一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，維持苗條身體的機(jī)會(huì)大幅增加。霍莉·約翰遜今年45歲，是8歲孩子的母親。她描述了她父親像&rdquo一樣的竹竿&ldquo，她母親的體重&rdquo和她和父親結(jié)婚時(shí)只有3磅&ldquo不同。的雙曲馀弦值。雖然她的基因似乎有助于她控制體重，但她把保持體重的原因歸功于健康飲食。&rdquo；我們家經(jīng)常一起吃早飯和晚飯，&ldquo；她說(shuō)&rdquo；我吃家里的菜長(zhǎng)大了，現(xiàn)在我們家人每天晚上一起吃飯。健康飲食對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要。&rdquo；
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