踢后腿深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。
要點：把TRX主繩調(diào)整到中間位置，雙手握住手柄，肘部稍微彎曲。一條腿與地面彎曲90度，另一只腳的腳趾向后踢。
踢蹲在單腿前
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點:雙手握住手柄，肘部稍微彎曲。
一條腿蹲著，另一條腿向前提起。身體和地面的角度可以根據(jù)自己的要求進行調(diào)整。
注意：保持TRX一直繃直，眼睛看著TRX不要彎曲膝蓋。保護膝蓋，不要施加額外的壓力。
手臂彎曲伸展
目標：肱三頭肌
要點:將主繩調(diào)整到中間長度，背對TRX錨點，雙手握住后腦勺的手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)整身體和地面的角度。身體越不平衡，就越困難。
注意：TRX始終保持伸直。肘部夾緊，抬高，柔韌性好，可以靠近耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調(diào)整到最長，背對著TRX錨點，雙手握住手柄，肘部張開，肩膀平齊。身體和地面的角度越小，難度就越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，分開腿。
上半身是標準的，但是腿有點粗。瘦腿怎么最好？瘦腿最快的方法是什么？事實上，按摩是對付各種粗腿最有效、最快的方法。科學按摩腿部肥胖部位和穴位按摩可促進腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。修長美腿。瘦大腿內(nèi)側減肥操第一步:左手抬高，腰部向右大幅旋轉。直接從1轉向左手，右手放在臀部后面，腰部向右后轉，然后保
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