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游泳到底能不能減肥 教你如何正確利用游泳減肥

游泳到底能不能減肥呢?有的人說能,有的說反而會練就一身肌肉。

其實只要掌握了正確的方法,游泳是很好的減肥方法呢。

一、游泳的健身效果得天獨厚首先,我們來認識一下游泳。

游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳到底能不能減肥  教你如何正確利用游泳減肥

在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對于保持挺拔的身材很有好處。

對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。

實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。

運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。

手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳到底能不能減肥  教你如何正確利用游泳減肥

游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。

1、運動量不足有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。

游泳在開始時,處于無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。

再繼續(xù)運動下去,人體開始進入有氧運動階段。

在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態(tài)下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節(jié)制至于游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。游泳到底能不能減肥  教你如何正確利用游泳減肥

作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會瘦不下來。

人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。

簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。

所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。

如果不注意節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。

二、姿勢正確效果才好游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。

如果技術動作不規(guī)范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。

例如,游泳時主要靠腿部的力量。

腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。游泳到底能不能減肥  教你如何正確利用游泳減肥

這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。

1、蛙泳—腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

不同泳姿能針對性減掉贅肉3、自由泳—臂部力量自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。游泳到底能不能減肥  教你如何正確利用游泳減肥

4、仰泳—背部力量仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。

此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

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