懶人減肥法三天瘦十斤
健身方法 1366 0
一.煎雞胸肉、水煮西蘭花、水煮玉米、小番茄
二 黃瓜絲拌雞絲、水煮西蘭花、水煮玉米、煮雞蛋
三.六個餃子和番茄生菜
四 番茄獼猴桃生菜和脫脂奶粉
五 小番茄雞蛋獼猴桃和紅棗
六 生菜提子雞蛋香蕉和脫脂奶粉
七 涼拌生菜黑木耳和小番茄提子雞蛋
懶人減肥法
NO.1:3天輕斷食
一餐: 一個蘋果+一杯酸奶
這三天肚子，上的肉肉會少很多
腰部會有明顯瘦減
(這三天體重會下降特別快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:低熱量水果
晚餐盡量不吃，實在很餓可以吃一一個蘋果
(可以減1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:雞蛋+酸奶( 檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐:麥片配酸奶
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐: 麥片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1鞏固法
兩天沙拉餐( 五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
一天正常餐(三餐魚肉米飯量要比平時少- -半)
吃一個星期左右，可以穩定體重(四個階段完成之后千萬不要立刻暴飲暴食)
注意事項:
1、減肥期間要戒零食，汽水，甜品，油炸類食品
2、前幾天輕斷食可能會便秘，要多喝檸檬水
3、每天多喝溫水，有助身體代謝
4、方法沒有副作用，不會反彈，但是效果還要看個人體質
保持幾個懶人運動:
NO.1抬頭操( 10分鐘)
可以去雙下巴，連續一個星期就會有效果
NO.2天鵝臂( 10分鐘)
瘦肩膀，鍛煉背部和鎖骨，連續一一個星期就有效果
NO.3貼墻站( 25分鐘)
改善體型，避免駝背，提升氣質
上一篇：
手臂上的拜拜肉怎么瘦？教你3個簡單的動作，輕松瘦手臂！
下一篇：
減肥期間很容易饑餓？推薦這4類食物，既飽腹還不發胖！
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
868
肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內讓男子達到
1239
天氣越來越熱了，很多人就是因為炎熱的天氣而讓運動計劃止步不前的，一活動就是一身汗，這種感覺太難受了。減肥計劃停止，不僅沒辦法擁有好的身材，還會出現很多健康問題。減肥不應該因為外界環境發生改變而停止，不能因此停下健身的腳步。夏天健身減肥要注意哪些事項？1、盡量選擇在室內健身夏天天氣非常炎熱，如果一直在
276
易網在線健康導讀：我國超半數成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關節病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成
657
運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細節呢？1、增加力量訓練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
778
很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
956
如今，越來越多的人超重，人們越來越關注自己的健康和形象，所以有很多超重的人想減肥。肥胖的脂肪積累不僅會影響每個人的形象，而且不利于每個人的健康，我們需要減肥。今天，讓編輯分享最快的減肥方法，讓你知道如何快速減肥。瘦身方法一：多運動想要減肥瘦身的話，大家在平時一定要多做運動。大家之所以肥胖，主要是因為
1510
10分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。1、最簡單的減肥方法最簡單的減肥方法就是飲食和運動相結合比較好，尤其是飲食的時候不可以吃過于油膩的食物，油炸的食物也是不
1103
很多的疾病我們都是可以正通過正確的生活方式和服用藥物得到控制的，那在日常的生活過程中冠心病在治療期間需要繼續的配合醫生，如果患有了冠心病，我們日常如何穩定情緒，服用一些降壓藥物來保持一些好的水平呢，今天小編就來跟大家分享一下，如何正確調理冠心病的生活食物和用藥正確性。具體的解答如下;1、業醫師提醒,
1629
寶寶的眼睛正處于發育階段，像身體發育一樣需要豐富的營養，您能向父母推薦一些有利于視力發育的食物嗎?各種維生素對寶寶的視力發育影響不同。當維生素A缺乏時，會引起夜盲，還可能導致視神經損害，嚴重缺乏時會引起淚腺萎縮，淚液分泌減少，發生眼睛干燥、角膜水腫、混濁(即小兒角膜軟化癥)，乃至角膜穿孔失明。
1905
易網在線健康導讀：辦公室白領適合喝什么茶？很多人都把喝茶作為自己的興趣愛好，特別是辦公室白領都很喜歡在公司泡茶喝。那么辦公室白領適合喝什么茶？下面跟小編一起來看看吧。文章目錄一、辦公室白領適合喝什么茶二、辦公室白領月經期可以喝茶嗎三、辦公室白領喝茶的好處有哪些辦公室白領適合喝什么茶1、辦公室白領適合
1560
流感肆虐，公立急癥醫院有許多病人求診。（圖片來源：香港東網）海外網1月10日電天氣寒冷，流感來勢洶洶。10日中午，香港衛生防護中心總監黃加慶匯報了香港季節性流感的最新情況，并宣布香港進入冬季流感高峰期。他還稱，截至9日，2018年香港已發生25宗嚴重流感個案，其中，有10人死亡，大部分是65歲以上老
1453
“孩子發燒了，但是沒戶口、沒核酸檢測，怎么辦！”“剛才老家的村支書給我打電話，說奶奶病了，我想回去看看……”往日人潮洶涌的城中村村口，在封控管理之下，工作仍舊無比繁忙，接收著各種出村請求。城中村里聚集著大量外來務工人員。因為人員流動性強，管理難度大，這里成為西安本輪疫情的“重災區”和疫情防控的“硬骨