對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上是鍛煉的最佳空閑時(shí)間，尤其是如果你想快速減肥，你會(huì)非常關(guān)心鍛煉的方式和強(qiáng)度
但有些人可能不知道如何好好鍛煉，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合晚上，可以得到明顯的減肥效果呢？接下來(lái)，讓我們來(lái)看看小邊的介紹
1、倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因?yàn)榈共娇梢栽鰪?qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報(bào)道，倒步也有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
2.靠墻蹲下
當(dāng)MM當(dāng)你晚上回家，打算坐在沙發(fā)上放松看電視時(shí)，你可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫秋天的脂肪
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先讓你的身體緊緊地站在墻上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)
然后身體靠在墻上，慢慢分開(kāi)膝蓋，膝蓋分開(kāi)可能與臀部不同，然后上半身保持直姿勢(shì)，慢慢蹲下身體
3、擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者
走路時(shí)，雙臂向前向后擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥可以增強(qiáng)肩帶和胸部的活動(dòng)
按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治
散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空，有助于預(yù)防和控制消化不良
上述文章中提到的鍛煉方法可以幫助你減肥，對(duì)空間的要求不是很大，所以非常適合晚上鍛煉
不過(guò)，小編提醒大家，晚飯后不要立即開(kāi)始鍛煉，以免出現(xiàn)腹痛等不適癥狀
