怎樣減肥最快最有效？夏季一周減肥食譜大全第一日（約600大卡）早餐：脫脂原味優(yōu)格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、柳丁一個、維生素B群一顆。
晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝也可以）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。
第二日（約600大卡）早餐：無糖豆?jié){200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、梨子一個、維生素B群一片。
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。
第三日（約600大卡）早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。
晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。
第四日（約600大卡）早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。
晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。
第五日（約600大卡）早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：關(guān)東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。
晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅干一片、果膠片一錠。
運動加飲食效果會更好，夏季運動減肥最好的方法1、游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、呼啦圈減肥法呼啦可能是很多女生的強項，那么想要減肥的朋友也可以嘗試一下的哦。
3、爬山減肥法爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。
爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。
一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。
下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
4、跑步減肥法這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。
如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。
跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
