對男性朋友來說，要想讓自己更具有氣質，讓男性魅力十足，自然是需要先從改善儀容儀表做起的
身材不好是影響形象的關鍵所在，而現在可供選擇的減肥方法有很多，從健康和科學合理的角度來考慮，運動減肥就是最值得信賴的一種，而且還能健身，那么男士減肥運動計劃有什么?一、有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走(建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70%(就是說話不是很費力的強度)
二、力量訓練計劃(每周4-5次，每次50分鐘左右)
1.跑臺慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉(采用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數)x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM(動作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上(選做)5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM(次數)x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉15-20RM(次數)x3組上斜啞鈴推舉15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴推舉15-20RM立姿啞鈴側平舉15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日腹部練習器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練!!!)
三、飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入
上文中對男士減肥運動計劃有什么給出了明確的，想必大家也都很清楚了
雖然說減肥的過程會比較辛苦，因為每天都要運動，但是任何一個難題都是需要解決的，千萬不要輕易的放棄，此外減肥期間還需要合理膳食，不可出現節食的現象
