經常有女性會有痛經的困擾，這多半跟平時的不良習慣有關，比如說飲食方面的不規律或者是不喜歡運動等等。那么接下來針對這個問題分享給女性朋友們一些瑜伽動作，可以幫助女性朋友們緩解月經上的不適感，從而保養身體、保養盆骨，那么接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、伸展式
1、首先山式站立，然后右腳向身體的前面邁開一大步;左腳穩定，左腿的小腿部分和地面垂直，大腿和地面平行，雙手放在左腳的兩側;整個脊柱向上延伸，調整好呼吸;
2、呼氣時，雙手的手肘放在墊子上;左腿的大腿靠近左手的手臂，上半身降低重心，讓整體放穩，保持好這個姿勢一分鐘;
3、吸氣時，右腳的小腿部分放在瑜伽的墊子上，抬起脊柱并且直立;雙手的手臂向上伸展;呼氣時，脊柱向后彎曲，保持這個姿勢一分鐘，然后重復這個動作，接著換為另一側;
二、騎馬變式
1、從騎馬式開始，雙手自然放在身體的兩側，左腿屈膝然后接近臀部，脊柱扭動轉向左側;
2、用右手去抓住左腳的腳背，然后右腿向外展開，保持這個姿勢一分鐘，接著換為另一側。
三、左側騎馬變式
1、也是從騎馬式開始，身體的重心放在后面，左腿在前并且伸直，右腿的大腿和地面垂直，小腿緊貼在地面;
2、脊柱向上延伸，雙手放在左腳的兩側，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
女性在平時可以堅持練習這三組瑜伽動作，這樣是可以緩解痛經的，另外也有塑形的功效。
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