減肥的方法有很多，但是比較健康、有效、又不會損害身體的方法就是要合理的飲食，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。健康的減肥方法不僅有利于控制體重，還不會影響身體健康狀態(tài)，但是不建議過度節(jié)食減肥，要掌握科學(xué)的飲食技巧，既能減肥而且不傷身。
那么要如何科學(xué)飲食減肥呢？
1、合理安排膳食結(jié)構(gòu)
食療減肥辦法的原理，就是通過改善我們?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，來降低我們的熱量攝入，從而讓我們的身體轉(zhuǎn)化為以脂肪為主的代謝方式，進(jìn)而起到減肥的效果；在日常飲食中，我們要增加五谷雜糧和蔬菜水果在飲食中的占比，日常以食用低糖分的食物為主，適當(dāng)?shù)氖秤枚垢⒕惖却嫒忸悾⑶叶喑杂衩住⒉诿椎却掷w維的食物來代替米飯、饅頭、面條等主食。
2、堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋
吃雞蛋要選擇白水煮雞蛋，連續(xù)兩三個(gè)星期吃白水煮雞蛋，并配合少量的水煮青菜食用能夠達(dá)到減肥的效果，因?yàn)殡u蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的增長進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。但是雞蛋中含有較高的膽固醇，所以每天吃一個(gè)即可，多吃反而沒有益處。
3、食用苦瓜
因?yàn)榭喙现泻幸环N特殊元素，能夠作用于小腸，即人體吸收脂肪的重要部位，它能夠阻止脂肪等大分子物質(zhì)的吸收，但又不影響維生素、礦物質(zhì)的吸收。因?yàn)榭喙衔兜烙凶層行┤穗y以下咽，所以在吃法上大家可以稍作研究，如果家里有榨汁機(jī)的可以榨成苦瓜汁來喝，或者做成苦瓜炒雞蛋，味道也很不錯(cuò)，常吃還能夠去除體內(nèi)的火氣。
4、飲用豆?jié){
豆?jié){里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，也能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能夠美白養(yǎng)顏，改善我們的肌膚。豆?jié){每天最佳飲用時(shí)機(jī)是在上午和傍晚兩個(gè)時(shí)間段，所以大家在飲用豆?jié){時(shí)也要注意時(shí)間。
5、瘦身湯
瘦身湯減肥法的具體吃法是用兩個(gè)西紅柿、一顆卷心菜、兩個(gè)青椒、一小把芹菜和兩個(gè)洋蔥放到鍋中煮到變軟，盛出來之前加入自己喜歡的調(diào)料，連續(xù)喝七天，就能夠看到瘦身效果。
6、吃肉減肥法
吃肉減肥法是美國的一個(gè)醫(yī)生所創(chuàng)造的減肥方法，這里所講的并不是無所顧忌地吃肉，而是要求不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品的前提下吃肉。這種減肥方法還存在爭議，但是有研究表明，它是有一定的減肥效果的。
溫馨提示，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以我們要選擇適合自己的減肥方法，堅(jiān)持減肥的同時(shí)也要注意自己的身體狀況，不要盲目的節(jié)食，也不要胡亂吃減肥藥。
