減肥永遠是女生永遠不變的一個話題，特別是在節假日以后，很多女性都會為發胖的身材而擔憂，減肥的道路上兩條一條是以節食為主，另一條是利用運動的方式。科學的減肥方式一般比較深入人心，而且也比較健康，但是很多人在減肥道路上都存在著一定的誤區，導致減肥的效果不盡人意。
過度運動并不能減肥？
不少人都相信運動減肥是最穩妥也是可以完美變身的唯一道路，沒有任何捷徑，但是運動的方式不同，強度也不一樣，主要分為有氧運動和無氧運動，任何一個強度或者時間都會導致減肥的結果不一樣。但是不管是哪一種運動，都一定要適可而止。
過度的運動會損害身體的免疫功能，影響身體的健康。這主要是因為人們在劇烈運動的過程里面會產生更多的腎上腺素和皮質醇。當這些激素增加到一定量時，免疫器官里面的脾臟酒會導致產生白細胞的能力出現下降的情況，導致大量的淋巴細胞A、B細胞和自然殺傷細胞（NK細胞）活性，自然殺傷細胞可減少35%。
運動減肥要選擇正確方式
任何一個強度不是很大，長時間不間斷的運動方式，都可以被稱為有氧運動，這些運動在生活中也可以從很多地方發掘，例如，上下班的路上、騎腳踏車、游泳、跳繩對深消除體內多余脂肪，都是非常不錯的選擇。
一開始是剛開始運動的時候消耗的熱量全部都是血液里面的葡萄糖和一些儲存在肝臟或肌肉里的糖原，這些糖原被完全消耗需要二十分鐘左右，脂肪才會開始慢慢的進行分解和氧化，也就是我們所謂的脂肪燃燒。這個時候就需要大量的氧氣脂肪快速的燃燒，從而使身體在整個過程中發生有氧代謝的變化。所以為了減輕體重，一定要鍛煉自身的肌肉和心肺的功能，塑造出完美的體型。
長時間消耗全身的體力需要一項適合自己的有氧運動，不少要減肥患者特別是不喜歡運動的人，一聽運動一定要長期堅持，就都會心生畏懼。其實，運動減肥并不是說讓減肥者集中做一些運動量比較大，技巧比較強的項目，而是需要一個比較漫長的代謝運動的過程，來把身體的脂肪徹底燃燒，只有這樣才可以把自身的心肺功能提高。
