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跑步減肥要注意什么?牢記這4點能事半功倍

很多人肥胖的原因就是經常不運動,因此運動成為了能夠成功減肥保持身材的一個重要方面,跑步是減肥比較有效的運動方式。雖然跑步是一項簡單的運動,但是學會科學正確的跑步才能讓減肥很容易,還能避免出現運動損傷,下面我們要來說一說跑步減肥的注意事項。

跑步減肥的注意事項有哪些?

1、跑前要熱身

很多人都不注重跑前熱身,直接就開始跑步,但這種做法是錯誤的,因為沒有熱身就開始跑步,肌肉還處于比較僵硬的狀態,容易在跑步的過程中出現肌肉拉傷的問題。而跑前進行肌肉拉伸的熱身運動,可以讓肌肉放松,既能避免肌肉拉傷,也可以讓跑步的效果更好。

2、學會正確的跑步姿勢

跑步這項運動可以說是生下來自然而然就會的,但是并不意味著大家就真的會跑步,其中跑步姿勢就很有講究,如果不注重正確的跑步姿勢,可能會使身體的膝關節或者腳踝等部位受到損傷。正確的跑步姿勢是腳跟先落地,挺胸抬頭,不要彎腰弓背,手臂呈彎曲狀,在身體兩側平行前后擺動,跑步的過程向前邁腿時,小腿不要超過膝蓋,這樣可以避免給膝蓋受損。

3、跑步時間有講究

跑步的時間建議每天持續40分鐘,這樣可以達到更好的燃脂效果。而且最好選擇間歇跑的方式,也就是說可以先快跑五分鐘,然后在慢跑十分鐘,這樣交替進行能夠使燃脂效率達到比較高的水平。另外還要建議如果身體無法承受過大的運動量,一定要適可而止,避免出現意外情況。

4、跑后要拉伸

跑前要拉伸,跑步結束也要進行拉伸。大量運動之后身體會產生較多的乳酸,如果跑步之后不進行拉伸會使乳酸在局部堆積,從而形成肌肉塊,這就是為什么有些人跑步之后會覺得自己的小腿變粗。因此跑后拉伸很重要,可以放松肌肉,緩解乳酸堆積,也可以塑造比較完美的腿部線條。

5、運動結束適控制熱量的攝入

在跑步的過程中身體消耗了大量的熱量,很可能會感覺到有些饑餓,但是此時要注意不要放開肚子去攝入太多的熱量,可以適當的補充一些蛋白質,這樣可以使身體流失掉的蛋白質得到補充,有利于提高身體代謝。

結語

如果想要通過跑步的方式來減肥,那么一定要注意學會正確的跑步方法,同時也不能忽視肌肉的鍛煉,有氧和無氧相結合才能達到更好的瘦身塑形目的。

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