運動是一種常用的減肥方式，但有些人說他們一直在鍛煉，但沒有出汗，所以這不能減肥嗎？

很多減肥的MM他們都喜歡運動減肥。他們認為運動出汗越多越好。減肥越有效。如果他們不出汗，他們會抱怨沒有效果，但真的是這樣嗎？聽聽專家的話

運動出汗不是越多越好

很多人運動一點就會出汗，而有些人經常長時間運動不會出汗

這究竟是怎么回事呢?專家表示，正常情況下，運動強度越大，出汗量越大，但運動出汗量因人而異。汗腺多的人出汗相對較多；運動前喝多少水也會影響出汗。如果運動前喝多少水，會導致體液增多，出汗量增加；此外，這取決于個人的身體素質。體質強壯的人肌肉和運動器官都比較健康。即使他們進行高強度的運動，也毫不費力。出汗自然少；相反，體質差的人稍有活動就會出汗

專家說，運動不是出汗越多越好，只要出汗少，適度運動是最重要的

運動能消耗熱量，改善微循環，調節身體神經的靈敏度

人們總是把汗水作為鍛煉的要點，但是無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每周在花園里干1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%

每周步行1小時可降低73%

在荷蘭，每周至少步行或騎自行車一小時的人的死亡率比不活躍的人低29%，也有助于減少中風糖尿疾病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的風險

出汗減肥沒有科學依據

據了解，人體分布約300萬個汗腺，一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接在皮膚表面開口，稱為汗孔

汗液的排出有調節體溫和部分代謝廢物的作用

正常情況下，出汗是一種反射活動，汗腺的分泌可以通過溫暖刺激或精神刺激緊張引起

當熱量導致血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱量傳遞到周圍環境。在高溫環境下，人體每天的出汗量可達8-12升

當然，有些疾病也會導致身體出汗。如果你患有風濕病和結核病，你會出汗很多。腦炎的后遺癥常伴有出汗。如果發生這種情況，你應該及時去醫院做相關檢查

出汗只是減肥的觀點沒有太多的基礎，因為出汗過程主要是體內多余的熱量，大量的出汗導致人體失水，只能暫時減肥，真正的減肥應該減少脂肪，每天適當的鍛煉，消耗一定的熱量，以實現有效的減肥

運動后注意以下幾點

運動出汗也要注意以下情況——

運動時不出汗容易中暑

很多人運動三四十分鐘后還是不怎么出汗，但是皮膚表面很熱

這是因為體內的汗液無法排出，導致體溫調節失衡

若感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則容易產生胸悶、頭暈的癥狀

這時可以喝點冰水，用涼毛巾敷在額頭上或者及時小便，這樣可以降低體內的溫度

運動時出汗如雨，警惕風濕病

很多人認為運動時出汗越多，運動效果越好

事實上，大量的汗水會帶走鉀離子、鈉離子、鹽和其他物質。對于體質差的人來說，出汗過多可能會導致脫水和頭暈眼花、腹痛等癥狀

除了體質差，我還在做散步、打太極拳等。無汗運動時汗如雨，要去醫院檢查是否有風濕病。

出汗后不要馬上沖涼

運動結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態

此時，如果立即洗澡，皮膚會受到刺激，神經反射會導致皮膚血管收縮，但會使散熱困難，體溫升高

同時，皮膚血流量減少，回心血量增加，增加心臟負擔

由于汗液中氯化鈉含量較高，出汗時應補充鹽和鈣

所以夏天運動后要適當喝點鹽水，休息一個小時左右再洗澡。當然，最好用溫水洗澡。

運動減肥注意事項

1.因人而異

如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎，減肥者必須在運動前進行體檢。腎炎對于其他疾病，不應進行大量的體育活動。首先要治療疾病，選擇行走、太極拳等適當的項目

老年人、兒童、孕婦也應選擇自己合適的運動

2.循序漸進

肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性相對較差。因此，一開始不應進行大負荷運動。運動量應逐步增加，一般需要2—適應過程4周

3.準備充分

每次運動前都要做一些準備活動，比如上下肢和腰部的活動，這樣踝關節、腿部肌肉和肌腱才能充分活動，肺氣交換增加，心臟輸出血液增加，避免肌肉。

5.練后放松

放松活動也稱為整理活動。每次運動后或間歇后，做一些慢節奏的活動，如行走、慢跑和深呼吸，使心臟、呼吸和血壓盡快從運動狀態恢復正常

6.持之以恒

體育鍛煉必須堅持一致，不想練習，不想練習不練習，練習停止不利于減肥和健康

父母應該督促孩子鍛煉，以身作則，練習