腹部減肥運(yùn)動怎么做？如何才能在夏天把小肚子瘦下來穿上美美的露肚臍裝呢？今天小編為大家?guī)斫】涤行У氖荻亲訙p肥法，讓您擁有平坦小腹瘦出小蠻腰

一起來看看吧

蝴蝶式張開

此種腹部減肥運(yùn)動，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名

這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部

把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓

這個(gè)姿勢能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹

足尖沾地動作

首先身體平躺

讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行

而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下

此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地？

接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作

如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次

按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現(xiàn)紊亂就會導(dǎo)致水分在人體內(nèi)無法正常的排出，使得人看起來有點(diǎn)水腫，并且過多的水分堆積在體內(nèi)，也會使得脂肪的分解出現(xiàn)問題，導(dǎo)致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行一些按摩，按摩這兩個(gè)穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內(nèi)多余的水分，也可以對下腹部進(jìn)行摩擦

總而言之，沒事情做的時(shí)候可以經(jīng)常性的對自己腹部進(jìn)行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對于恢復(fù)苗條的身材具有非常好的效果

也可以對肚子進(jìn)行推拿，可以從兩肋向肚臍進(jìn)行推壓，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。

縮腹走路方法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊

對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練

它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難

有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪

背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動

此種腹部減肥運(yùn)動的具體做法：趴在地上，前額放在您的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬

收縮腹部

抬起您的頭部，肩膀和胸部離開地面

向右轉(zhuǎn)動您的上半部身體，背部朝向中心

換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到您身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運(yùn)動。

坐椅腹部練習(xí)操

這組腹部減肥運(yùn)動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡(luò)改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進(jìn)行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個(gè)反射區(qū)，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅(jiān)持才有效