腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。
在減肥初期，我們通過(guò)跑步，跳繩等，配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。
但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒(méi)那么容易了。
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身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的瓶頸期，這是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在不同的訓(xùn)練階段都會(huì)遇到。
如何突破瓶頸期？?jī)蓚€(gè)辦法：
1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
在之前的飲食方面，進(jìn)一步嚴(yán)格飲食，減少碳水化物比例，用粗糧替代，進(jìn)一步減少油脂的攝入量，杜絕糖類飲料等。
這就是減少了熱量的攝入量，再次打破身體熱量平衡。
2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗量可能不足了。
通過(guò)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以大大增加運(yùn)動(dòng)消耗，特別是它訓(xùn)練之后的過(guò)量氧耗效應(yīng)，可以在24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂。
有研究指出，hiit類訓(xùn)練對(duì)脂肪，特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯！
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs）回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的減肥計(jì)劃。非常方便：
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今天給大家介紹一組tabata訓(xùn)練，也是hiit模式的一種，但強(qiáng)度比hiit要高很多。
如果你身體素質(zhì)不夠，可以先從上面的hiit訓(xùn)練開始練習(xí)起。
一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒。
在20秒過(guò)程中，要盡可能的多做次數(shù)！
一、高抬腿
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二、臀橋
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三、波比跳
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四、俄羅斯轉(zhuǎn)體
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五、移動(dòng)平板支撐
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六、箭蹲跳
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