每年冬天，人們都有很大的胃口。面對囤積的脂肪，許多人把健身列入議事日程，但他們不知道該做什么運動
下面跟著小編來看看
冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合
北京健身中心教練孫建中指出：值得注意的是，無論是室內還是室外，運動都必須充分熱身
健身方法：冬季跳繩最好
冬季高效有氧健身是最好的減肥運動，如騎自行車、步行、上樓梯、跑步、游泳等
有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體需要調動糖和脂肪作為熱源來提供能量
因此，每次20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效
研究表明，跳繩特別適合在低溫季節鍛煉，尤其適合女性
就運動量而言，跳繩10分鐘幾乎與慢跑30分鐘或健身舞20分鐘相同
初學時，只在原地跳1分鐘；3天后，你可以連續跳3分鐘；3個月后，你可以連續跳10分鐘；半年后，跳躍
例如，每次跳3分鐘，共5次，直到連續跳半小時
一次跳半小時相當于慢跑90分鐘
健身原則：健身計劃不間斷
冬季健身，有一個充分的計劃，你想健身還是減肥？目的并不重要，但計劃是關鍵
健身計劃可以圍繞減肥制定
冬季人體消化功能增強，食欲大，冬季體重最重
另一方面，冬季運動也消耗大量熱量，是去除脂肪的好季節
同時，冬天的人免疫力下降，因此，冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病
但是，無計劃、不規律的運動不僅不能強身健體，還會因身體不適而生病
冬季制定健身計劃后，要達到最佳的健身效果，關鍵在于堅持。你不能因為天氣冷或下雪而輕易放棄
專家提醒
注意事項:
著裝：必須保暖
冬天室內有暖氣，溫度比較合適。理論上，任何室內運動都可以進行。
但是保暖也很重要
孫建忠說，一般來說，剛開始運動時，你必須穿長袖。稍微出汗后，你可以脫下長袖衣服，但運動后，你應該立即穿上衣服
這樣以保護人體的關節和骨骼
頻率：個性選擇
一般來說，冬季健身沒有特殊規定，一般每周至少三四次，最多五六次
孫建中說，沒有嚴格的規定，主要取決于個人的工作和身體狀況
熱身：微微出汗
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱、韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘度增強，關節活動范圍降低，空氣濕度低，使人感到口渴煩躁，感覺身體僵硬，不易舒展
如果不做熱身運動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷
所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中
飲用水：運動前后及時補水：運動前后及時補水：
事實上，冬季戶外運動所需的水和夏季一樣多，飲用水可以是普通水或運動飲料
另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料
環境：空氣循環
冬天，人們習慣于把健身房的窗戶關緊
眾所周知，一個人每小時呼出20多升二氧化碳。如果10多人同時鍛煉，每小時200升以上，造成嚴重的室內空氣污染
在封閉的環境中鍛煉容易頭暈，疲勞、惡心、食欲不振運動效果自然不好等現象
因此，在室內運動時，必須保持室內空氣循環，新鮮
方法：提高強度
冬天很冷，身體的脂肪含量比其他季節增加，雖然有利于減肥，但肌肉輪廓、線條和力量的發展還不理想
因此，冬季健身應提高鍛煉的強度和強度，增加運動的數量和次數，增加有氧運動的內容，相應延長鍛煉時間，提高功能，發展特殊質量，消耗體脂，防止脂肪過度積累
