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飲食減肥,餐前餐后的有效方案

飯前應該做

飲食減肥,餐前餐后的有效方案

。飯前喝少量湯。喝少量湯即使胃產生一定的飽膨脹感,減少饑餓感。

2.飯前吃水果,尤其是蘋果。水果體積大,進食后有飽腹感,同時各種營養元素相對完整,可減少正餐攝入量。

3.飯前吃糖。這樣血糖濃度上升快,就不會感到特別饑餓,隨之飲食速度和數量下降,不容易吃得太多。

4.盡量正常吃三餐,特別是餓的時候不要吃。因為這個時候大多數人都吃得太多了。

飲食注意事項:

研究表明,大多數肥胖者吃得太快,他們的大腦還沒有時間感到飽滿。放慢飲食速度,大腦相應的反應區會更準確地感受到飽滿的反饋信息。

2.吃飯時不要看電視、看書、看報紙,容易吃得太多。

3.飲食時盡量減少甜飲料和酒類的攝取量,可以用白開水、茶和含油脂少的湯代替。

4.外出吃飯時,吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量低的蔬菜,吃動物性的食物和主食,使熱量的攝取符合從低到高的順序,保證熱量的攝取不過剩。

5.一邊吃主食,一邊養成吃飯的習慣,不要等吃飽了再吃飯。

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2.飯后不宜喝甜飲料。

3、晚飯后要及時刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,還能防止飯后吃零食。

4.飯后不要馬上坐下或躺下。30分鐘后做輕微的活動,幫助食物中的熱量立即消耗。

???????????????????????????????????????????????????????選擇訣竅:

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2.可以多吃豆制品,減少動物性食品的攝取量。

3.做飯時,多用魚和雞來代替豬肉。因為魚肉和雞肉的脂肪含量相對較低,蛋白質含量高,即使瘦豬肉的脂肪含量達到25%左右。

4、如果日常經常吃土豆、紅薯等食物,因為也含有大量淀粉,所以應該適當減少主食的攝入量。

5.經常吃海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量產品。不僅有填充胃容積的作用,還含有大量的維生素和微量元素,具有抗癌效果,有助于減肥。

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