為什么夜跑減肥效果好？如何正確夜跑減肥？
健身方法 1795 0
現(xiàn)在人們白天根本沒有時(shí)間去鍛煉身體，到了晚上才會(huì)抽出時(shí)間來減肥，其實(shí)晚上跑步是減肥到最佳時(shí)間段，只要合理的利用好夜跑就能讓你輕松變成小瘦子。
為什么夜跑減肥效果好？
到了晚上氣溫比較涼爽而且紫外線輻射比較少，并不用擔(dān)心跑步所引起的曬傷及曬黑。晚上跑步也不會(huì)影響到工作和生活。另外到了晚上空氣比較清新而且氧氣多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的時(shí)間不能太晚，22點(diǎn)之后不能再做劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候盡量不要看手機(jī)或者戴耳機(jī)，不然會(huì)誘發(fā)意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力細(xì)胞中。盡量選擇地面平臺(tái)以及車流量比較少的公園或者河邊，光線比較明亮而且空氣清新。另外跑步的時(shí)候盡量是帶上有熒光的配件或者安全頭燈，這樣能確保跑步的安全性。
如何正確夜跑減肥？
1、夜跑前做好準(zhǔn)備
不能空腹跑步，不然會(huì)引起沒力氣或者低血糖。晚飯吃了容易消化的食物，一定休息一個(gè)小時(shí)之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息兩個(gè)小時(shí)后再跑步。跑步前要抽出10分鐘的時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠防止對(duì)韌帶和肌肉帶來損傷。跑步后要為身體補(bǔ)充足夠的水分，也可以補(bǔ)充鹽分或者糖分，跑步后要拉伸10分鐘，同時(shí)要確保營養(yǎng)以及低熱量。
2、要注意的相關(guān)事項(xiàng)
夜跑應(yīng)該以慢跑為主，以身體不會(huì)感覺到喘為度。跑步的節(jié)奏應(yīng)該是慢快到慢，先抽出10分鐘的快步走來暖身，然后循循漸進(jìn)加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上，才能夠真正的消耗脂肪，但是要控制在60分鐘以內(nèi)，不然會(huì)讓身體感覺到疲憊。掌握正確的跑姿，頭要正對(duì)前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬頭挺胸。跑步的時(shí)候手臂自然彎曲和擺動(dòng)，不僅能夠節(jié)省體能，同時(shí)提高了跑步的效率。
溫馨提示
跑步的時(shí)候不能緊握雙拳，要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些，如果步子太大的話會(huì)引起疲勞感。盡量采取腹式呼吸的方式，這樣能夠提高呼吸的頻率，同時(shí)增強(qiáng)了跑步耐力。
上一篇：
運(yùn)動(dòng)出汗越多減肥效果就越好？教你3招提高運(yùn)動(dòng)燃脂效果
下一篇：
運(yùn)動(dòng)減肥要如何飲食？正確飲食能事半功倍
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
1220
說起減肥，很多人都會(huì)有共鳴，特別是女性，因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對(duì)于一些比較肥胖的女性來講，她們?cè)诓扇p肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快，但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚?duì)讓自己的體重總是不能下降，其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧，就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、補(bǔ)充足夠的鐵元
1956
相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
742
一個(gè)好的生活方式對(duì)于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的，所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式，錯(cuò)誤的減肥方法不僅會(huì)沒有效果并且還可能影響到健康，那么對(duì)于人們來說那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化，肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，肥胖不僅影響到身
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
450
祛濕是現(xiàn)如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通過身體祛濕來達(dá)到減肥的目的，祛濕的確很有利于身體的健康并且能夠預(yù)防一些疾病，但是祛濕對(duì)于減肥卻是沒有太多的效果的，所以想要減肥還是要做到在平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)。祛除濕氣是現(xiàn)在很多人們都想要達(dá)成的目的，但是任何方法都使用以后還是沒有很好的治療效果，這樣就會(huì)
506
在減肥期間很多人都會(huì)選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量，但是紅薯其實(shí)也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營養(yǎng)，那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對(duì)身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物，其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營
1306
可以說運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來，把
592
蒸玉米地瓜山藥的做法，蒸玉米地瓜山藥怎么做請(qǐng)看蒸玉米地瓜山藥的做法步驟圖：1、地瓜 玉米山藥清洗干凈，把地瓜山藥的兩頭尖端用刀去掉. 2、準(zhǔn)備個(gè)帶隔層的鍋，鍋里加足夠的水，把玉米放在有水的最底層...
1430
夏季因?yàn)樘鞖獾脑颍簧俚呐笥褧?huì)出現(xiàn)身體不適的情況，基于這種情況，健康專家提醒大家一定要注意自己的身體健康。夏季里養(yǎng)生是很有必要的，但是夏季里養(yǎng)生大家也應(yīng)該注意一定要采用正確的方式，這樣才能起到養(yǎng)生保健的效果。那夏季里應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生需要注意什么1、日常飲食及作息健康專家提醒大家注意，進(jìn)入了
1831
葉黃素(lutein),植物學(xué)物質(zhì)領(lǐng)域內(nèi)的希望之星,如今正受到人們的青睞。葉黃素不但是一種作為抑制癌癥及心臟病危險(xiǎn)的抗氧化劑,而且在保護(hù)眼睛方面,也起到相當(dāng)重要的作用。葉黃素是存在眼內(nèi)的一種重要的類胡蘿卜素。 根據(jù)《眼科學(xué)》最近的報(bào)道,葉黃素具有防治白內(nèi)障及保護(hù)因年齡帶來的斑點(diǎn)變性病的眼睛
298
智齒的生長給很多人帶來了痛苦但是并不是所有人都會(huì)長智齒的其實(shí)有些人是一輩子都不會(huì)長智齒的但是有些人的智齒生長的讓人飽受折磨，當(dāng)智齒的生長出現(xiàn)問題或者是智齒的位置長得不對(duì)的話可能拔掉智齒就是一個(gè)更好的選擇了。智齒在生長的過程中很容易與周圍的牙齒“搶位置”，如果很嚴(yán)重的話就容易引
1574
亞麻子拼音：Yà Má英文名：Stem and leaf of Common Flax,Common Flax,Flax別名：鴉麻、胡麻飯、山西胡麻、山脂麻、胡脂麻、胡麻。出處：出自《本草圖經(jīng)》：亞麻子，出兗州威勝軍。苗、葉俱青，花白色，八月上旬采食用。來源：藥材基源：為